 |
 |
Uitspraak: (og-ni-stom-BAHS-anna)
Niveau: |
|
Chakra: |
|
|
Tegenhouding: |
Voordelen:
Deze houding opent je heupen met behulp van de zwaartekracht, waardoor je helemaal kunt ontspannen in de stretch.
Zo voer je het uit:
- Begin in een zittende houding.
- Buig je linkerbeen naar binnen en draai het naar buiten, waarbij je de buitenkant van je been op de vloer legt met je linkervoet buiten je rechterheup.
- Schuif je rechterbeen boven op je linkerbeen. Als het lukt, leg je rechterbeen dan zo neer dat je voet op je linkerknie rust.
- Plaats je handen bij of achter je heupen met je vingertoppen op de vloer.
- Als je kunt, strek je bovenlichaam en plaats je handen voor je op de grond. Buig naar voren zonder je rug krom te maken.
- Houd dit 3-5 minuten vast, laat daarna los en herhaal met het andere been bovenop.
