Tutorial 1:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Super Soldaat-houding of Omgekeerde Kompas-houding
Moeilijkheidsgraad 3/5
Stap 1: Begin vanuit Uttanasana; zorg voor een stabiele, gebalanceerde, diepe voorwaartse buiging
Stap 2: Breng je rechterbeen naar achteren, in een hoge uitval. Schuif je linkerarm onder je linkerbeen. Je linkerschouder moet comfortabel onder je linkerbeen liggen.
Stap 3: Kijk naar de vloer en adem diep. Trek je buik in, adem in, buig je rechterbeen en pak je rechtervoet stevig vast met je linkerhand.
Neem even de tijd om je geest tot rust te brengen. Soms, wanneer we omgekeerd zijn, kan er een adrenalinestoot ontstaan die je balans kan verstoren.
Stap 4: Adem in, blijf naar de vloer kijken en begin je rechterknie op te tillen.
Stap 5: Wanneer je de maximale strekking hebt bereikt, neem dan een diepe, kalmerende ademhaling en verplaats je blik naar je rechterhand.
Tutorial 2:
Viparita Parivrtta Surya Yantrasana
Super Soldaat-houding of Omgekeerde Kompas-houding met volledig gestrekt been.
Moeilijkheidsgraad 3 tot 5
Stap 1: zoals hierboven.
Stap 2: zoals hierboven.
Stap 3: Bind je linkerarm om je linkerbeen, plaats je linkerhand tussen je romp en je linkerdij.
Stap 4: Adem in, kijk naar de vloer en begin je rechterbeen op te tillen.
Stap 5: Wanneer je de maximale strekking hebt bereikt, neem dan een lange, diepe ademhaling, breng je geest tot rust en verplaats je blik naar je rechterhand.
Volg Elena Fabbri op Instagram: @elena_miss_yoga
