Uitspraak: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
    
|
Voordelen: Omdat je gewicht wordt ondersteund door je benen en armen, versterk je je benen, armen, polsen, bilspieren, buik en rug.
Hoe voer je deze uit:
- Om deze houding volledig uit te voeren, is souplesse in de rug vereist.
- Het is erg nuttig om ervoor te zorgen dat je quadriceps (bovenbenen) zijn opgewarmd voordat je aan deze houding begint.
- Zorg ervoor dat je gewicht naar voren boven je schouders rust, zodat je polsen worden beschermd en niet in een ongemakkelijke hoek staan.
- Houd je knieën en dijen naar het midden gericht.
- In plaats van deze houding stap voor stap uit te leggen, kun je de onderstaande video bekijken voor instructies over hoe je deze houding beheerst.
