Uitspraak: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
   
|
Voordelen: Deze verlengende houding rekt de dij, kuit, hamstrings en enkels. Wanneer de armen in de omgekeerde gebedshouding worden geplaatst, zorgt dit ook voor een uitstekende rek op de schouders en triceps.
Zo voer je het uit:
- Er zijn veel voorbereidende houdingen voor deze positie, met de benen in de piramidestand en een rechte rug:
- Armen recht vooruit
- Eén arm vooruit, één op de onderrug
- Polsen vastpakken achter de rug
- Armen wijd open naar de zijkanten
- Beide handen op het voorste scheenbeen
- Handen op de tenen van de voorste voet (die naar boven is gericht)
- Beide handen op de kuit van het achterste been
- Handpalmen op de vloer aan weerszijden van de voorste voet
- De neus of kin op het voorste scheenbeen, vingertoppen op de vloer bij de achterste voet
- Neus naar het scheenbeen van het voorste been, handen in gebedshouding rondom het bovenbeen van het voorste been
- En tot slot, de neus naar het scheenbeen van het voorste been, armen in de omgekeerde gebedshouding achter de rug
