Uitspraak: (gah-roe-dah-sah-na)
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Deze houding rekt de rug, schouders en dijen. Het helpt je balans en coördinatie te verbeteren terwijl je je benen versterkt.
Hoe voer je deze houding uit:
- Breng één knie hoog en sla de voet rond het andere been, beginnend bij de dij. Sommige mensen kunnen een dubbele wikkeling doen, anderen slechts één. Beide zijn prima.
- Breng de ene elleboog over de andere arm. Breng de onderarmen bij elkaar zodat de handen elkaar in gebedshouding raken. Als dit niet mogelijk is, omhels dan je schouders.
- Zodra je je balans hebt gevonden, buig je door de knie en vanuit de heupen.
- De volledige adelaarshouding bereik je wanneer de armen zijn gewikkeld, de benen zijn gewikkeld, je dij evenwijdig is aan de grond en je naar voren buigt zodat de elleboog de knie raakt.
