Uitspraak: (ahn-ahn-TAHS-ana)
Ook wel genoemd: |
|
Niveau: |
|
Chakra: |
 
|
Voordelen: Dit is een leuke houding om je benen en hamstrings te stretchen. Het opent je heupen en rekt je flanken.
Hoe voer je deze houding uit:
- Ga op je zij liggen met je benen op elkaar gestapeld
- Buig de onderste elleboog en laat je hoofd rusten in de palm van je hand
- Buig de bovenste knie en pak je grote teen vast (indien mogelijk), of gebruik een yogariem
- Roteer je gebogen been vanuit de heup open
- Duw je hiel uit om je been te helpen strekken
- Het been op de vloer moet gestrekt zijn; stuur ook hier energie doorheen
- Strek het opgetilde been en houd je borst geopend
- Om uit de houding te komen, buig je eerst de knie voordat je het been laat zakken
- Laat je arm en hoofd rusten
