Yogastillinger for å redusere magefett

november 13, 2017

Yogaøvelser kan i stor grad bidra til å redusere magefett og fettavleiringer i kroppen. Blant asanaene finnes flere stillinger som hjelper med å redusere magefettet gjennom yogaens vridnings- og strekkøvelser.

Noen få asanaer som Katt-ku-stilling, Kobrastilling og Båtstilling bidrar i stor grad til å redusere magefettet. Den forbedrer personens pusteevne, og Surya namaskar (Solhilsen) gir trening for hele kroppen og hjelper magen med å bli kvitt fettet samtidig som den former kroppen. Surya Namaskar gir trening for ryggraden og gjør lemmene mer fleksible. Den bidrar til ønsket forming av kroppen og forbrenner ekstra kolesterol som er avleiret nær mageregionen.

La oss se nærmere på noen av de beste fettforbrennende stillingene:

Solhilsen

Når du går gjennom denne rekken av stillinger, vil du kjenne hjertet pumpe og lungene åpne seg. Solhilsener fungerer vanligvis som oppvarmingsøvelse eller rutine før du går i gang med yogaøkter eller -timer

Marjarasana (Katt-ku-stilling)

Katt-ku-stillingen omtales noen ganger ganske enkelt som Kattestilling. Det er nok en av de mest effektive yogaøvelsene for magen. Den er lett å utføre for nybegynnere og gir en følelse av åpenhet og tøying. Dette er en av de få yogaøvelsene for magen som er trygg for gravide kvinner. Beveg kroppen med pusten mens du utfører denne øvelsen for best resultat.

Teknikk:

Start på hender og knær, med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Hold ryggraden rett og nakken som en naturlig forlengelse av ryggraden.
Pust inn, krøll tærne under, senk magen og løft blikket mot taket. Bevegelsen i ryggraden bør starte fra halebeinet, slik at nakken er den siste delen som beveger seg.
Pust ut, la oversiden av føttene hvile mot gulvet, rund ryggraden, senk hodet og senk blikket mot navlen.
Gjenta katt/ku-tøyningen ved hver innpust og utpust, mens du beveger kroppen med pusten. Fortsett i fem åndedrag, mens du beveger hele ryggraden. Etter det siste åndedraget, gå tilbake til startposisjonen.

Fordeler:

Katt-ku-stillingen er en av de beste yogaøvelsene for magen for å styrke magemusklene og øke fleksibiliteten i ryggraden. Den strammer opp bukveggen og masserer de indre organene. Øvelsen bidrar også til å rydde ut emosjonell ballast.

Bhujangasana (Kobrastilling)

Metode: Legg deg på magen, pannen mot bakken, hendene under skuldrene. Løft overkroppen ved hjelp av styrken i ryggmusklene, hodet opp. Ikke ta hjelp av hendene, de kan bli liggende på bakken eller holdes på ryggen over hoftene.

Fordeler: Bidrar til å holde ryggraden i ryggen elastisk og sterk. Ryggsmerter på grunn av overbelastning kan dermed lindres. Hjelper betydelig med å redusere magefett.

Paripurna Navasana (Båtstilling)

Du kan utføre båtstillingen med eller uten hjelp av yogarekvisitter. Fra sittende stilling løfter du beina og overkroppen til de danner en v-form. Du kan bøye knærne i begynnelsen om nødvendig. Hold i 30 sekunder og gjenta to ganger. Hvis ryggen føles anstrengt i denne stillingen, bruk to krakker eller stoler til å støtte beina og overkroppen.

Dhanurasana (Buestilling)

Metode: Legg deg på magen. Bøy knærne, hold rundt anklene. Trekk med hendene og skyv med beina, knærne samlet, til overkroppen danner en bue med bare magen mot bakken. Se opp. Etter at du har sluppet stillingen, ligg en stund i Shavasan.

Fordeler: Reduserer magefett. Sammenpressingen av ryggsøylen, som presser nervene med skulderbladene, minimerer blodsirkulasjonen mens du er i asanaen. Men når stillingen slippes, føres en større tilførsel av blod til nettopp disse områdene, noe som øker fleksibiliteten i ryggraden og definitivt hever vitaliteten.

Uddyiana Bandha - Mageløftet, bukløftet

Metode: Mageløftet består egentlig av to separate øvelser.

Første øvelse. Mens du står med føttene omtrent en fot fra hverandre og knærne lett bøyd, len deg litt forover fra livet og plasser hendene rett over knærne. Pust dypt inn ved å skyve magen fremover, og pust deretter ut ved å trekke magen inn. Ikke ta et nytt åndedrag; skyv i stedet magen enda mer inn, slik at den blir hul, og hold pusten i omtrent ti sekunder.

Andre øvelse: Gjør det samme som ovenfor, men i stedet for å holde magen inne etter utpusten, skyv magen raskt inn og ut ti ganger uten å ta et nytt åndedrag. Reis deg rett opp og gjenoppta normal pusting.

Fordeler:

Dype pusteøvelser bidrar til å forbrenne det ekstra fettet som er avleiret i kroppens ulike organer. De hjelper med å redusere magefettet og gir også kroppen tilbake den tapte gløden. Mageløft opp og ned sammen med kontinuerlige pusteøvelser gir garanterte resultater på kort tid.

Kontroll over kostholdet er svært viktig når man driver med yoga- og meditasjonsøvelser. Yogaøvelser på den ene siden og mat rik på kolesterol på den andre vil ikke gi de forventede resultatene. Ta derfor vare på kostholdet ditt, så er du garantert å se bedre resultater. Trening sammen med kostholdskontroll bidrar til å redusere magen og magefettet! Men det visste du jo. :)

Å holde ved like yogapraksisen mens du reiser kan være usedvanlig vanskelig. Bare det å ta beslutningen om å fortsette å ta vare på kroppen mens du reiser føles godt. Så, når reisen først er i gang: vær fleksibel med tiden din, hold fast ved forpliktelsen din, og slipp taket i enhver dom eller "jeg burde ha" i den indre samtalen din Vær kreativ med tid og sted for å gjøre litt yoga. Ta med deg YogaPaws slik at du kan praktisere hvor som helst! Park, strand, kjøkken, veranda... Om så bare i 5 minutter. Oppmerksomheten og omsorgen for kroppen din er som vann for ånden din.

Yoga Paws Non slip Yoga Gloves and Socks - travel yoga mat

Om YogaPaws

Verdens minste yogamatte

YogaPaws-hansker og -sokker gir deg en inspirerende og unik måte å stabilisere grunnlaget ditt når du øver på asanas, yogastillinger eller pilatesøvelser.

Kjøp nå