Som yogautøver streber du alltid etter å være mer i harmoni med kroppen din. I hver time jobber du med å bli mer bevisst på hvordan hver del av deg synger i harmoni med hele ditt mentale og fysiske vesen. Du lærer hvor du er stram eller løs, sterk eller svak, og prøver å balansere musklene og senene, ikke bare for en givende praksis, men for et sunt liv uten skader.
Sjansen er stor for at du også vurderer hvordan du kan gi kroppen næring rundt timene dine. Du har lest den utbredte visdommen som sier at du bør praktisere på tom mage, uansett hvilket tidspunkt timen din er, eller hvilken type yoga du liker. Kanskje det fungerer for deg før en morgentime, men ikke før en kveldstime, eller omvendt. Timeplanen din kan gjøre det vanskelig, avhengig av arbeidstiden din, familieforpliktelsene dine eller avstanden til timen. Uansett hvilken døgnrytme du har, handler det å finne ut hvordan du gir praksisen din næring om å vite hva som fungerer for kroppen din og timene dine.
En av de første tingene du må tenke på, er når du praktiserer. Hvis timen din krysser en frokost- eller middagstid, vil du sannsynligvis ha i det minste en liten matbit én eller to timer i forveien, bare for at du ikke skal «kollapse» under timen eller føle deg omtåket. Eller du kan spise et tyngre måltid tre timer før. Du kan vurdere å føre en dagbok i noen uker for å forstå hvordan fordøyelsen din fungerer. Elever som brenner med pitta ild kan føle seg energiløse hvis de går flere timer uten å spise, mens vata eller kapha-typer kan sette pris på tomheten som større avstand mellom spising og praksis gir.
Den neste faktoren er hva slags time du skal delta på. Lettere matbiter som en smoothie eller frukt, grønnsaker eller nøtter ville vært den perfekte forberedelsen til en rolig, meditativ time eller en mild flyt. Hvis det er sent på dagen, vil du kanskje legge til litt hummus eller tofu. En mer intens praksis kan kreve et balansert minimåltid flere timer i forveien eller en lettfordøyelig matbit som kombinerer protein og karbohydrater (fett kan ta lengre tid å fordøye og få deg til å føle deg treg når du starter). Uansett hvilken time du skal på, vil det å unngå ekstremt søte eller salte smaker, samt fritert mat og tunge karbohydrater, hjelpe kroppen å føle seg mer komfortabel i praksisen.
Det hjelper også å gli rolig inn i timen. Her er noen stillinger du kan prøve før timen, og noen tips til hva du kan spise rundt timen. Hvis mulig, kom til timen minst 15 minutter tidlig og lag din egen oppvarming for å hjelpe deg å gå over mentalt og fysisk til friheten som yoga er.
|
|
Tadasana "Fjellstilling"Fordeler: Denne stabile ståstillingen aktiverer kjernen og underkroppen, og den er en lettelse etter å ha sittet lenge. Slik gjør du det: Stå med stortærne inntil hverandre. Med hendene langs sidene, vri håndflatene fremover. Se rett frem. Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt.
|
|
|
Phalakasana "Plankestilling"Fordeler: Denne stillingen jobber med hele kroppen, og kan være en flott måte å starte forberedelsen til timen på siden den ikke overstrekker noe ledd. Slik gjør du det: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt hund-stilling). Gå ut med hendene til de er under skuldrene og kroppen danner en rett linje. Bli i stillingen i 30 sekunder til ett minutt. Løft det ene beinet og hold mens du aktiverer magemusklene og setemusklene for en mer avansert stilling. YogaPaws er flotte for håndleddsstøtte i denne stillingen.
|
|
|
Baddha Konasana "Bunden vinkel"Fordeler: Denne milde hofteåpneren forbereder kroppen din på å bevege seg fritt. Slik gjør du det: Sitt på matten med beina strukket ut foran deg. Bøy knærne og la dem falle ut til sidene med fotsålene mot hverandre. Bli i stillingen i 30 sekunder til ett minutt.
|
Hold deg hydrert. Uansett hvilken temperatur det er i en time, bidrar det å sørge for at du har fått i deg nok vann på forhånd til at maten fordøyes, og forebygger muskelkramper og tretthet. Det er spesielt viktig siden de fleste yogalærere og studioeiere (bortsett fra Bikram-studioer, som advarer mot å drikke vann under timen. En Yoga Journal-artikkel siterer Swami Ramananda fra Integral Yoga i New York City på å si: «Å drikke vann forstyrrer prana-flyten.»
Spis noe en halvtime etter timen. En proteinrik matbit etterpå bidrar til å fylle på kroppen din hvis du ikke planlegger å spise et måltid innen en time.
SPIS BEVISST. Enten du småspiser eller bare tar litt fersk juice, ikke gjør flere ting samtidig. Det handler ikke om å spise en håndfull nøtter i bilen. Finn en rolig stund, slapp av og la maten flyte inn i kroppen din—akkurat som pusten. Kjenn hvordan den forfrisker, nærer og gir energi til hver celle. Nyt smakene på tungen. Nyt fargene i maten din. På lang sikt kan du vurdere å føre en matdagbok som hjelper deg å finne ut hva som får deg til å føle deg best—ikke bare i timen, men gjennom hele dagene dine.
Hvordan, når og hva du spiser er like mye en del av yogaen din som det du gjør på matten. Det er enda en måte å hedre karet som rommer sinnet og ånden din på. Og det er en viktig påminnelse om at «helhet» krever at du er nøye med alt du gir kroppen din, tankene du gir sinnet ditt og energien du gir ånden din.
Takk for at du leste! Ta gjerne 10 % rabatt på din neste bestilling med koden: PAWBLOG
