Slutten av sommeren betyr begynnelsen på skoleåret. Enten det er du, barna dine eller vennene dine som skal lære noe nytt i en akademisk sammenheng, er det en tid som inviterer deg til å tenke på å mestre nye ferdigheter og forbedre dem du allerede har.
Å bringe en undersøkende innstilling og iver etter ny kunnskap inn i praksisen din kan ikke bare hjelpe deg med fysiske utfordringer i vanskelige stillinger, men også gi deg verktøy til å fortsette å berike praksisen din.
Hvis det høres skremmende ut, tenk bare på det å mestre en akademisk ferdighet. Du har en lærer, en lærebok og en time å delta på. Yoga er ikke annerledes. Enten du tar yogatimer eller praktiserer hjemme, har du de samme ingrediensene, med én endring: kroppen din er arbeidsboken din. Hver gang du beveger deg gjennom en time, lærer du om deg selv og hvordan du bruker verktøyene du har til rådighet—knokler, muskler og sener—for å nå målene dine.
Når du gir deg i kast med en balansestilling, gjør leksene dine. Hvis du faller forover, len deg bakover. Hvis du tøyer, tenk på hva som føles stramt og kanskje trenger litt ekstra løsning før eller etter timen. Når du stoler på at kroppen skal støtte deg, legg merke til eventuelle svake punkter og bruk det til å forme neste praksis.
Her er noen stillinger du kan bruke som studieveiledning:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Hjulstilling)—Variasjon Fordeler: Denne dype bakoverbøyen er en bokstavelig metafor for din utviklende praksis når du løfter det ene beinet. Slik gjør du det: Start på ryggen. Bøy knærne for å få føttene så nær hoftene som mulig, og plasser hendene ved siden av hodet med fingrene pekende mot føttene. På en utpust, løft hoftene fra matten og aktiver setemusklene. Bli der i to eller tre åndedrag før du kommer opp med issen mot gulvet. Hold det i to eller tre åndedrag, og kom deretter inn i den fulle stillingen ved å rette ut armene. Flytt vekten over på venstre bein. På en innpust, bøy høyre kne inn og strekk det opp fra gulvet. Hold i fem til ti sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Slipp ved å bøye armene og la hodet hvile mot matten, rull deretter gjennom ryggen for å komme tilbake til matten. |
 |
Vasisthasana (Sideplankestilling) Fordeler: Denne stillingen lar deg lære om balansen din mens du beveger deg gjennom de ulike stadiene. Slik gjør du det: Start i Adho Mukha Svanasana (Nedovervendt hund-stilling). Flytt vekten over på utsiden av venstre fot og legg høyre fot oppå den venstre. Hvis du akkurat har begynt med denne stillingen, kan det være lettere å plassere høyre fot på gulvet bak den venstre. Løft høyre hånd fra gulvet og vri kroppen slik at overkroppen vender mot veggen og du balanserer på venstre hånd og fot. Hvis det er mulig for deg, bøy høyre bein inn og strekk deg etter tærne på høyre fot. Strekk ut høyre bein. Bli her i 15 til 30 sekunder før du slipper og gjentar på den andre siden. YogaPaws gir god polstring for håndleddet hvis du kjenner ubehag i denne stillingen. |
 |
Paripurna Navasana (Full båtstilling) Fordeler: Denne stillingen lærer deg hvordan du finner dreiepunktet i vektstangen som er kroppen din. Slik gjør du det: Sitt på matten med beina rett frem foran deg. Hold ryggen lang og len deg litt bakover. Legg hendene på matten et par centimeter bak hoftene. Bøy knærne og løft beina til en 45-graders vinkel. Rett ut knærne hvis du kan. Løft armene fra matten og strekk dem frem foran deg. Hold denne stillingen i 15 til 20 sekunder, jobb deg opp til ett minutt, og slipp deretter. |
 |
Supta Baddha Konasana (Liggende bunden vinkel-stilling) Fordeler: Denne avslappende stillingen gir deg muligheten til å utforske stramhet og løshet i kroppen. Slik gjør du det: Start i Baddha Konasana (Bunden vinkel-stilling). Pust ut og kom tilbake på albuene før du lar ryggen møte gulvet. Bruk hendene til forsiktig å åpne hoftene. Legg om nødvendig tepper eller sammenbrettede matter under knærne. Legg armene rett ut, håndflatene opp, og plasser dem i en 45-graders vinkel til beina. Fokuser på følelsen av åpning i innsiden av lårene og i hoftene. Ikke tenk på at knærne åpner seg, noe som faktisk kan stramme hoftene i denne stillingen. Bli værende i stillingen i ett minutt, bruk deretter hendene til å føre knærne sammen, rull over på siden og kom opp til sittende stilling. |
 |
Upavistha Konasana (Sittende foroverbøy med vid vinkel) Fordeler: Denne tøyningen lar deg teste grensene for din fleksibilitet og kjenne fremgangen din. Slik gjør du det: Start i Dandasana (Stavstilling). Len deg bakover og åpne beina til en 90-graders vinkel. Legg hendene foran hoftene og åpne beina litt bredere. Press beina ned i gulvet og fokuser på å holde tærne opp og ikke la lårene rotere innover. Uten å svaie ryggen, gå med hendene fremover så langt du kan uten å runde ryggen. Fordyp stillingen på en utpust. Bli i stillingen i ett minutt, og slipp deretter. |
Husk, mens du praktiserer, at enhver stilling kan være en del av læringsreisen din. Fokuser på beskjedene kroppen din sender—stramhet, løshet, letthet eller ubehag. Bestem hva som er noe du bør jobbe deg gjennom, og hvor grensene dine går.
