Uttale: (veer-AHS-ah-na)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
Fordeler: Denne stillingen tøyer lår, legger og ankler. Den kan redusere luft i magen og forbedre fordøyelsen.
Vennligst utfør denne stillingen med forsiktighet dersom du har kneproblemer.
Slik gjør du det:
- Stå på knærne på gulvet (enkleste start). Noen foretrekker å starte sittende og bøye hvert kne bakover ett av gangen. Gjør det som føles mest behagelig for deg.
- Hold knærne samlet, pust ut og sett deg bakover.
- Lårene dine skal hvile på leggene, eller leggene skal være på utsiden av hvert kne.
- Stortærne bør berøre hverandre (hvis mulig), med oversiden av føttene flatt mot gulvet.
- Hvis du er stiv i knærne, bruk et brettet håndkle mellom knær og legger for støtte (se video).
- Se for deg en usynlig snor som trekker opp fra toppen av hodet og forlenger ryggraden.
