Uttale: (OO-pah-vis-thah kohn-AHS-ana)
Også kalt: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Tøyer innsiden av lår, hamstrings og rygg, og åpner bekkenet.
Slik gjør du det:
- Start i sittende stilling
- Åpne bena så bredt du komfortabelt kan – omtrent 90 grader
- Hold lårene i kontakt med gulvet
- Knær og tær skal peke oppover
- Strek deg fremover, bøy fra bekkenet og hold ryggen rett
- Ta tak i tærne dine hvis mulig
