Setu Bandha Sarvangasana «Bro-stilling»

Uttale: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Også kalt:

Bridge Whole Body Pose Hands Bound Bridge Whole Body Pose Kandharasana (Skulderstilling)

Nivå:

Nybegynner

Chakra:

Fordeler: Dette er en svært behagelig tøyning for bryst, nakke og ryggsøyle. Den strekker også lårene og trener setemuskler og skuldre. 

Slik gjør du det:

• Start i sittende posisjon med rett rygg og bøyde knær, med føttene i hoftebreddes avstand. 
• Len deg sakte bakover til ryggen ligger flatt på gulvet. Plasser hendene med håndflatene ned langs siden. 
• Flytt føttene nærmere hoftene slik at du nesten kan nå dem med fingertuppene (omtrent et par centimeter unna).
• Løft hoftene høyt.
• Før hendene under kroppen og knytt dem sammen. 
• Løft haken slik at den er parallell med gulvet.
• Løft brystet.