Uttale: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Denne stillingen løser opp baksiden av lårene, som er en nøkkelkomponent for fysisk fleksibilitet og et sted som ofte holder på spenning.
Slik gjør du det:
- Start i sittende stilling.
- Før venstre fot inn i Virasana (Helte-stilling).
- Bøy høyre ben.
- Press høyre arm mot innsiden av høyre kne.
- Vri høyre hånd slik at du strekker deg mot utsiden av ankelen.
- Bruk venstre hånd til å gripe innsiden av høyre ankel.
- Len deg litt bakover og løft høyre ben så langt det er behagelig.
- Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt, senk deretter høyre ben og strekk forsiktig ut venstre ben før du gjentar på den andre siden.
