Janu Sirsasana "Hode-til-kne-stilling"

Uttale: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Også kalt:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Foroverbøy med bøyd kne

Nivå:

Nybegynner

Chakra:

Fordeler: Denne stillingen tøyer ryggraden, hoftene og baksiden av lårene. Den stimulerer bukorganene.

Slik gjør du det:

• Sitt med bena strukket rett frem foran deg.
• Bøy det ene kneet og plasser foten mot det motsatte låret, midtveis mellom lysken og kneet.
• Strekk begge armene over deg og forleng ryggraden.
• Bøy deg i hoftene, over det utstrakte benet.
• Hold foten på det utstrakte benet
• Legg nesen eller pannen mot det utstrakte kneet