Uttale: (go-mu-KAHS-uh-na)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fordeler: Helkroppstøyning som omfatter bena fra hoftene til anklene, overarmene, og åpner brystet.
Slik gjør du det:
- Start med bena krysset over hverandre slik at knærne er stablet oppå hverandre
- Bøy den ene albuen og pek den mot himmelen, med hånden bak nakken.
- Bøy den andre slik at den peker mot bakken og armen er bak ryggen
- Prøv å gripe fingrene sammen. Du kan trenge en stropp for å hjelpe med skulderfleksibilitet.
