Yoga per principianti - Come prepararti alla tua prima lezione

Sei interessato a seguire la tua prima lezione di yoga ma non sai bene cosa aspettarti? Portare la tua pratica fuori da casa e in uno studio può intimidire, soprattutto la prima volta. Ecco alcuni consigli per rendere la transizione un po' più semplice:

Cosa portare

Le tre cose principali di cui avrai bisogno per la tua pratica yoga sono un tappetino su cui praticare, un asciugamano per asciugare il sudore e una borraccia. La maggior parte di queste cose si può acquistare o noleggiare in uno studio, quindi nessun problema se non ne hai uno! Inoltre, a seconda dello studio, è consigliabile portare un piccolo lucchetto da mettere sull'armadietto per proteggere il telefono, gli oggetti di valore, ecc. mentre sei in lezione.

Lo yoga si pratica quasi sempre a piedi nudi, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi di portare scarpe eleganti in cui praticare; tuttavia, se hai un tappetino da yoga scivoloso, o devi noleggiarne uno, gli YogaPaws sono sempre un'ottima opzione. Indossa leggings comodi o abbigliamento da allenamento aderente in cui sei pronto a sudare! Per le signore, assicuratevi di legare i capelli, preferibilmente in una coda, una treccia o uno chignon, in modo che non cadano sul viso e non vi disturbino durante la lezione.

Scegli il tipo di yoga giusto

Una volta deciso dove andare, il passo successivo è scegliere quale lezione sia più adatta. Sapevi che esistono oltre 10 varianti e stili di yoga? Molti studi offrono varie lezioni e livelli di calore, inclusi programmi per principianti, intermedi e avanzati, quindi assicurati di chiedere quale sarebbe il migliore per te. Questo è molto importante perché vuoi frequentare una lezione che proceda a un ritmo adeguato e ti tenga al sicuro da potenziali infortuni.

Se alla fine la lezione o l'insegnante non ti piacciono, prova un'altra lezione la prossima volta! A volte un insegnante diverso può cambiare completamente la sensazione e il ritmo della tua pratica, quindi non aver paura di sperimentare e provare una varietà di lezioni!

Galateo dello yogi

Cerca di arrivare almeno 10-15 minuti in anticipo alla tua prima lezione per registrarti e sistemarti. Alcuni studi avranno bisogno che tu crei un account con loro e compili una liberatoria di responsabilità, quindi concediti un po' di tempo per non andare di fretta. Questo ti dà anche il tempo di acquistare o noleggiare un tappetino, un asciugamano e dell'acqua se ne hai bisogno prima della lezione.

Assicurati di comunicare al tuo insegnante eventuali infortuni che potresti avere, o se dovresti prendere un supporto per la pratica (questi di solito vengono prestati durante la lezione senza costi aggiuntivi). Se proprio devi andartene prima (anche se ciò è fortemente sconsigliato) è buona educazione far sapere all'insegnante che devi andartene in anticipo prima che la lezione inizi. Cerca di sistemarti vicino alla porta e di uscire prima del savasana finale, per non disturbare gli altri studenti durante la loro meditazione silenziosa.

Una volta arrivato in lezione, sii rispettoso degli altri studenti intorno a te. Cerca di non parlare, o almeno parla a bassa voce se devi comunicare. Inoltre, assicurati di lasciare il telefono fuori dalla sala. È MOLTO scortese stare al telefono durante la lezione e può essere una grande distrazione per gli altri studenti se squilla, vibra o si illumina. Sii rispettoso verso gli altri e lascia le distrazioni fuori!

Non scoraggiarti

Molto probabilmente ci saranno yogi di tutti i livelli a praticare in lezione, quindi se c'è una posizione che non capisci o che non sei pronto a provare, sei sempre libero di riposare o persino di passare alla posizione del bambino. Se in qualsiasi momento ti senti sopraffatto, affaticato o stanco, puoi sempre modificare e/o fare delle pause per bere e lasciare che il tuo corpo si riprenda. Lo yoga non è una competizione, ma piuttosto una “pratica” e migliorerà con il tempo e la ripetizione. Ricorda che la prima lezione è sempre la più difficile, e ti sentirai più sicuro ogni volta che salirai sul tappetino!

Ecco tre posizioni che ogni yogi pratica e che aiuteranno a prepararti per la tua prima lezione:

	Adho Mukha Svanasana (Cane a testa in giù) Benefici: Questa posizione allunga e rinforza i principali gruppi muscolari di tutto il corpo, quindi è ideale da usare come riscaldamento o defaticamento intorno a un allenamento come la corsa o il ciclismo. Come si esegue: Inizia a quattro zampe sul pavimento. Espira e spingi sulle mani e sui piedi, allungando il coccige verso il soffitto. Alla successiva espirazione, distendi le ginocchia, lasciando che i talloni scendano verso il pavimento o vi si appoggino. Rinforza le scapole e mantieni la testa tra le braccia. Rimani in questa posizione da uno a tre minuti.
	Chaturanga Dandasana (Posizione del coccodrillo) Benefici: Questo asana può essere impegnativo, specialmente se la forza della parte superiore del corpo è un problema. Ma puoi sentire il tuo corpo rinforzarsi e andare più in profondità ogni volta che pratichi. Come si esegue: Inizia nella posizione della plancia. Mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi, piega le braccia finché non sono in linea con il busto. Attiva e solleva la parte anteriore del corpo. Rimani nella posizione da 10 a 30 secondi, poi spingiti indietro in Adho Muka Svanasana (Cane a testa in giù)
	Bhujangasana (Posizione del cobra) Benefici: L'apertura del cuore in questa posizione è un'espressione della generosità e dell'amore per il cambiamento necessari per uscire da uno stallo Kapha. Come si esegue: Sdraiati a pancia in giù. Appoggia le mani accanto alle spalle. Su un'inspirazione, ruota le spalle indietro e verso il basso e raddrizza le braccia il più possibile senza affaticare la parte bassa della schiena. Mantieni la posizione da 15 a 30 secondi prima di tornare a terra.

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BIOGRAFIA DELL'AUTRICE

Stephanie Morgan è un'insegnante di yoga e blogger di fitness/lifestyle di Chicago! Lo yoga ha influenzato la sua vita in tanti modi e adora avere l'opportunità di insegnare e condividere la sua pratica con gli altri. Spera di incoraggiare e ispirare altre persone a seguire i propri sogni e a scoprire nuovi livelli di possibilità nella mente e nel corpo, portando la loro pratica fuori dal tappetino e dentro le loro vite! Puoi trovare il suo blog su www.XoStephMorgan.com

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