Pronuncia: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
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Benefici: Come terza posizione del Guerriero, anche questa rafforza le gambe, sviluppa l'equilibrio e la forza del core, allunga e rafforza la schiena, le spalle e le braccia.
Come si esegue:
- Inizia in una posizione eretta
- Piegati in avanti dai fianchi
- Allo stesso tempo, solleva una gamba dietro di te
- Senti il piede "radicato" mettere radici e diventare forte
- Ammorbidisci il ginocchio della gamba di appoggio
- Distendi le braccia in avanti, allungandoti con le punte delle dita
- Il piede della gamba sollevata è flesso e il tallone si allunga nella direzione opposta
- La schiena deve essere lunga
- Lo sguardo può essere rivolto in avanti oppure in basso
