Pronuncia: (veer-ab-had-RAHS-ana)
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Benefici: Mentre entri in questa posizione, puoi sentire fisicamente crescere la tua sicurezza e risplendere il guerriero che è in te. Questa posizione rafforza gambe e braccia e ti aiuta a sviluppare l'equilibrio del core e la concentrazione.
Come si esegue:
- Inizia nella Posizione della Montagna nella parte anteriore del tappetino
- Fai un grande passo indietro con la gamba destra e piega il ginocchio sinistro fino a essere in posizione di affondo, allineando il ginocchio sopra la caviglia sinistra
- Allinea i talloni e poi ruota il tallone destro verso l'esterno di 90 gradi
- I fianchi devono essere rivolti verso destra
- Le braccia sono sollevate in linea con le gambe
- Le punte delle dita si allungano il più possibile
- Le spalle sono rilassate
- Lo sguardo è oltre le punte delle dita anteriori
