Pronuncia: (sir-sa-SAHN-nuh)
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Benefici: Come per molte delle posizioni invertite, quando la mente ha bisogno di trovare pace, questa è una posizione per eliminare l'annebbiamento mentale, allevia lo stress e aumenta l'energia. Rafforza le braccia, i polmoni e il core.
Come si esegue:
- Inginocchiati
- Intreccia le mani, piegati in avanti e appoggiale sul tappetino davanti a te. Le mani accoglieranno la testa a coppa. Ripiega il mignolo se tendi a rotolarci sopra o se rende la posizione instabile
- Posiziona i gomiti in modo che siano alla larghezza delle spalle.
- Sollevati sulle punte dei piedi e cammina fino a una posizione simile al delfino. Sali sulle punte dei piedi.
- Puoi portare un ginocchio, o entrambi, verso il petto. Trova il tuo equilibrio.
- Solleva lentamente le gambe una alla volta, o entrambe insieme, verso il cielo.
- Le caviglie dovrebbero essere sopra le ginocchia, le ginocchia sopra le anche e le anche sopra le spalle.
