Janu Sirsasana "Posizione Testa-Ginocchio"

Pronuncia: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Detta anche:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Piegamento in avanti con ginocchio piegato

Livello:

Principiante

Chakra:

Benefici: Questa posizione allunga la colonna vertebrale, i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Stimola gli organi addominali.

Come si esegue:

• Siediti con le gambe distese davanti a te.
• Piega un ginocchio e appoggia il piede contro la coscia opposta, a metà strada tra l'inguine e il ginocchio.
• Distendi entrambe le braccia sopra di te, allungando la colonna vertebrale.
• Piegati in avanti dai fianchi, sopra la gamba distesa.
• Afferra il piede della gamba distesa
• Appoggia il naso o la fronte sul ginocchio disteso