Pronuncia: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
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Benefici: Questa posizione allunga i quadricipiti e la schiena. È ottima per i corridori e per chi esegue posizioni di inarcamento della schiena.
Come si esegue:
- Sdraiati sulla pancia, sollevati sui gomiti.
- Piega la gamba destra e afferra la parte superiore del piede con la mano destra
- La mano sinistra dovrebbe essere perpendicolare al corpo, appoggiata piatta sul tappetino
- Posiziona la mano destra in modo che il pollice sia rivolto lontano da te
- Applica lentamente pressione sul piede mentre allunga la coscia.
- Mantieni il busto dritto.
- Mantieni la posizione, approfondendo l'allungamento per quanto ti è possibile.
- Ripeti con l'altra gamba.
