Pronuncia: (biti-LAHS-ah-nuh)
Livello: |
|
Chakra: |
  
|
Benefici: Allunga e lubrifica la colonna vertebrale, soprattutto se praticata insieme alla Posizione del Gatto.
Come si esegue:
- Inizia sulle mani e sulle ginocchia.
- Assicurati che le ginocchia siano direttamente sotto i fianchi e che spalle, gomiti e polsi formino una linea retta.
- Guarda verso il pavimento.
- Durante un'inspirazione, solleva i fianchi e lascia affondare la pancia.
- Solleva la testa per guardare in avanti. Ripeti 10-20 volte.
LearnFreeYoga.com è un'ottima insegnante. Qui insegna la Posizione della Mucca e la Posizione del Gatto, poiché queste asana vengono solitamente eseguite insieme.
