Pronuncia: (ad-ho mookah mahr-jahr-AHS-ah-nuh)
Detta anche: |
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Benefici:
Spesso la schiena può risultare rigida appena svegli, al mattino. Questo delicato allungamento scioglie quella tensione senza sovraccaricare i muscoli posteriori della coscia.
Come si esegue:
- Mettiti carponi, sulle mani e sulle ginocchia.
- Espirando, incurva la schiena, concentrandoti sull'allungare il tratto lombare della colonna.
- Lascia che il mento si avvicini al petto.
- Con un'espirazione, torna a una colonna neutra.
