Kiejtés: (go-mu-KAHS-uh-na)
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Teljes testes nyújtás, amely a lábakat a csípőtől a bokáig, a felkarokat is bevonja, és megnyitja a mellkast.
Hogyan csináld:
- Kezdd úgy, hogy a lábaid keresztezik egymást, hogy a térdeid egymáson helyezkedjenek el
- Hajlítsd be az egyik könyököd, és mutasd az ég felé, a kezed a nyakad mögött.
- Hajlítsd be a másikat úgy, hogy a föld felé mutasson, és a karod a hátad mögött legyen
- Próbáld összekulcsolni az ujjaidat. Előfordulhat, hogy hevedert kell használnod a vállak rugalmasságához.
