Ardha Matsyendrasana „A halak félig ura póz”

Kiejtés: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Más néven:

Szarvas póz Fél hal csavarás

Szint:

Kezdő Középhaladó

Csakra:

Előnyök: Ez a póz masszírozza a belső szerveket, hogy elősegítse a méregtelenítést. Segíti a gerinc forgatását és rugalmasságát. Megnyújtja a csípő, a vállak és a nyak izmait.

Hogyan csináld:

• A földön Bot pózban ülve lélegezz be, és nyújtsd a gerinced, nyakad és fejed a mennyezet felé.
• Hajlítsd be a jobb térded
• Lélegezz ki, és csavarodj jobbra.
• Vidd a bal könyököd a jobb térded külső oldalához, ujjbegyekkel az ég felé.
• Helyezd a jobb kezed a földre a csípőd mellé.
• A csípődből indulva csavard a tested jobbra.
• Nézz át a jobb válladon.
• Nyújtózz a fejed teteje felé, ahogy belélegzel, és csavarodj mélyebbre kilégzéskor.
• Maradj itt öt-tíz légzésnyi ideig. Lélegezz be, térj vissza középre, és ismételd meg a másik oldalon.