Kiejtés: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Szint: |
|
Csakra: |
 
|
Előnyök: Ez a nagyszerű „törzsizom” póz javítja az egyensúlyodat és a koordinációdat, miközben megerősíti a bokáidat, combjaidat, farizmaidat és gerincedet.
Hogyan csináld:
- Állj egyenesen
- Ahogy előredőlsz, emeld el az egyik lábad a talajról
- Helyezd az ellenkező kezed vagy ujjbegyeidet a földre vagy egy blokkra
- Emeld a másik kezed az ég felé, tenyérrel előre, és szorítsd össze a lapockáidat
- Fordítsd a felső csípődet felfelé és hátra, hogy a csípőid egymás fölé kerüljenek
- A tekinteted felfelé irányuljon
