U zapadnom svijetu proljeće se smatra vremenom nade, mogućnosti i zelenila. Iako su svi ti prostrani vidici privlačni, ponekad se možete osjećati preplavljeno. Pomalo je poput ulaska u labirint. Pitate se kamo trebate krenuti prvo, drugo, treće i četvrto. Radikalno promjenjivo vrijeme djelomično je krivo—jedan dan snijeg, sljedeći sunčano i toplo da skidate kapute—jer vas tjera izvan ugodne zone komfora koju ste razvili tijekom zime. No, tu je i poriv za osvježenjem i pomlađivanjem koji dolazi iz dubine.
Pronaći svoje središte nije uvijek lako. Internet, televizija, čak i obitelj i prijatelji govore vam kako se trebate odijevati, izgledati, živjeti. Možda sami sebi govorite da je promjena teška. Dobro, nemoguća. Da biste to nadvladali, počnite se usredotočivati na Yama (hinduistički etički vodič), Kshama. To znači osloboditi se vremena (ili pritiska vremena za moderne ovisnike o satu), biti strpljiv i živjeti u sadašnjosti. Također znači naučiti prihvatiti neizvjesnost života.
Vježbanje joga poza koje naglašavaju vašu povezanost sa Zemljom može vam pomoći da osjetite to prihvaćanje i razbistrite svoj fokus. Odaberite asane koje od vas zahtijevaju da pronađete ravnotežu u neuravnoteženim položajima ili udobnost na neudobnim mjestima. Pazite da potpuno izdahnete, čineći izdah dva do četiri broja duljim od udaha kako biste se oslobodili toksičnih tvari i misli. Naučiti napredovati u promjenjivom okruženju dio je života, a prijelaz između godišnjih doba izvrsno je vrijeme da isprobate što vas dovodi u središte.
Evo nekoliko poza koje možete isprobati:
 |
Janu Sirasana (Poza glava-do-koljena) Prednosti: Istezanje stražnjih loža oslobađa tijelo od osjećaja pripreme za bijeg, klasičnog elementa neuzemljenosti Kako to izvesti: Započnite sjedeći s nogama ispruženima ispred sebe i stražnjicom oslonjenom na presavijenu deku. Savijte desno koljeno prema unutra i rotirajte desnu nogu prema van, tako da taban desnog stopala lagano pritišće lijevo bedro. Ako se koljeno ne spušta do poda, poduprite ga presavijenom dekom. Pritisnite desnu ruku u pregib desnog kuka i lagano otvorite tijelo ulijevo dok uzemljujete desnu nogu. Možete i omotati remen oko lijevog stopala te zadržati položaj kako biste osjetili uzemljenost u kukovima i duljinu u leđima. Kad ste spremni, ako je moguće otpustite remen i obuhvatite lijevu nogu desnom rukom. Nagnite se naprijed iz prepona i lijevom rukom spriječite otvaranje tijela udesno. Usredotočite se na produljivanje trupa dok se savijate naprijed. Ostanite u pozi jednu do tri minute, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. |
 |
Dandasana (Poza štapa) Prednosti: Osjećaj povezanosti sa zemljom u ovoj pozi povećava osjećaj usredotočenosti. Kako to izvesti: Sjednite na pod. Ispružite noge ispred sebe. Poravnanje možete provjeriti izvodeći ovu pozu uza zid, dopuštajući da gornji dio leđa dodiruje zid, ali ne i donji dio leđa ili glava. Ako osjetite da vam se trup naginje unatrag, stavite presavijenu deku ispod stražnjice kako biste oslobodili napetost u stražnjim ložama. Savijte stopala prema gore, učvrstite bedra i lagano rotirajte noge prema unutra. Vizualizirajte kako se vaš trup produljuje uvis od poda. Zadržite ovu pozu najmanje jednu minutu. |
 |
Purvottanasana (Poza uzlazne daske) Prednosti: Kombinacija pritiskanja ruku i stopala u tlo i izvijanja prednje strane tijela prema gore pomaže vam da se osjećate stabilno i uravnoteženo. Kako to izvesti: Započnite u Dandasani (poza štapa). Stavite ruke na pod iza ramena, s prstima usmjerenima prema petama. Razmislite o korištenju Yoga-Paws proizvoda ako vam ruke i stopala klize na prostirci. Savijte koljena i stavite tabane na tlo, najmanje jednu stopu ispred stražnjice. Podignite tijelo u obrnuti stol. Ne spuštajući kukove, ispravite koljena jedno po jedno. Nežno zabacite glavu unatrag. Ostanite u pozi 30 sekundi, zatim se vratite u Dandasanu. |
 |
Malasana (Poza vijenca) Prednosti: Ova poza tjera vas da angažirate i ojačate kukove, ključni dio tijela koji treba aktivirati kada se trebate osjećati sigurno. Kako to izvesti: Započnite čučnjem sa stopalima što bliže jedno drugome. Ako vam pete ne dosežu tlo, poduprite ih presavijenom dekom. Otvorite koljena malo šire od kukova i nežno pritisnite tijelo između bedara. Laktovima otvorite koljena i spojite ruke u Anjali Mudra (pečat pozdrava). Zadržite pozu od 30 sekundi do jedne minute i otpustite. |
 |
Utthita Trikonasana (Poza ispruženog trokuta) Prednosti: Ravnoteža tijela koje se pruža u dva smjera stabilizira vas u prostoru. Kako to izvesti: Započnite u Tadasani (planinska poza). Iskoračite ili lagano skočite stopalima na razmak od tri do četiri stope. Ispružite ruke ravno u stranu, dlanovima prema dolje. Lagano rotirajte lijevo stopalo prema unutra i okrenite desno stopalo prema van. Izdahnite i ispružite trup preko desne noge. Uhvatite potkoljenicu ili gležanj ako ne dosežete pod. Usmjerite pogled prema lijevoj ruci. Ako vam je zbog toga neugodno u vratu, gledajte u stopalo. Zadržite 30 sekundi. |
Kako biste maksimalno iskoristili prednosti ovih poza za uzemljenje, uskladite ih s disanjem. Čim dođete na prostirku, povežite se s dahom koji započinje u zdjeličnom dnu i uzdiže se kroz tijelo. Izdahnite obrnutim redoslijedom, dopuštajući da se prsni koš spusti natrag prema kralježnici, zatim srednji dio tijela i naposljetku prva čakra. Rad iz ovog snažnog, usredotočenog mjesta čini da se osjećate sigurno, zaštićeno i sposobno prihvatiti nadolazeće promjene.
