Kao učenik joge, uvijek nastojite biti više usklađeni sa svojim tijelom. Na svakom satu radite na tome da postanete svjesniji načina na koji svaki vaš dio pjeva u skladu s cijelim vašim mentalnim i fizičkim bićem. Učite gdje ste napeti ili opušteni, snažni ili slabi i pokušavate uravnotežiti svoje mišiće i tetive, ne samo radi ispunjavajuće prakse, već i radi zdravog života bez ozljeda.
Vjerojatno također razmišljate o tome kako hraniti svoje tijelo oko svojih satova. Pročitali ste raširenu mudrost koja kaže da biste trebali vježbati na prazan želudac, bez obzira na to u koje je vrijeme vaš sat ili koju vrstu joge uživate. Možda vam to odgovara prije jutarnjeg sata, ali ne i prije večernjeg, ili obrnuto. Vaš raspored to može otežati, ovisno o vašim radnim satima, obiteljskim obvezama ili udaljenosti do vašeg sata. Kakav god bio vaš tjelesni sat, otkrivanje kako opskrbiti svoju praksu energijom svodi se na poznavanje onoga što odgovara vašem tijelu i vašim satovima.
Jedna od prvih stvari o kojima trebate razmisliti jest kada vježbate. Ako se vaš sat preklapa s vremenom doručka ili večere, vjerojatno ćete htjeti pojesti barem mali međuobrok jedan ili dva sata prije, samo da tijekom sata ne „klonete“ ili se ne osjećate omamljeno. Ili možete pojesti obilniji obrok tri sata prije. Mogli biste razmisliti o vođenju dnevnika nekoliko tjedana kako biste bolje razumjeli kako vaša probava funkcionira. Učenici koji gore pitta vatrom mogu se osjećati bez energije ako provedu nekoliko sati bez jela, dok vata ili kapha tipovi mogu uživati u praznini koju omogućuje veći razmak između jela i vježbanja.
Sljedeći čimbenik jest kakvom ćete satu prisustvovati. Lakši međuobroci poput smoothieja ili voća, povrća ili orašastih plodova bili bi savršena priprema za spori, meditativni sat ili nježni flow. Ako je kasno u danu, možda ćete htjeti dodati malo humusa ili tofua. Energičnija praksa mogla bi zahtijevati uravnotežen mini-obrok nekoliko sati unaprijed ili lako probavljiv međuobrok koji kombinira proteine i ugljikohidrate (masti se mogu dulje probavljati i učiniti da se osjećate tromo kada počnete). Kojem god satu idete, izbjegavanje izrazito slatkih ili slanih okusa, kao i pržene hrane i teških ugljikohidrata pomoći će vašem tijelu da se osjeća ugodnije u praksi.
Također pomaže da se postupno uvedete u svoj sat. Evo nekoliko položaja za isprobavanje prije sata i nekoliko savjeta za prehranu oko sata. Ako je moguće, dođite na sat barem 15 minuta ranije i osmislite vlastito zagrijavanje koje će vam pomoći da se mentalno i fizički prebacite u slobodu koja je joga.
|
|
Tadasana "Planinski položaj"Prednosti: Ovaj stabilan stojeći položaj aktivira vaš trup i donji dio tijela i predstavlja olakšanje nakon dugotrajnog sjedenja. Kako ga izvesti: Stanite tako da vam se veliki nožni prsti dodiruju. S rukama uz bokove, okrenite dlanove prema naprijed. Gledajte ravno ispred sebe. Zadržite položaj 30 sekundi do jedne minute.
|
|
|
Phalakasana "Položaj daske"Prednosti: Ovaj položaj angažira cijelo vaše tijelo i može biti izvrstan način za početak pripreme za sat jer ne isteže prekomjerno nijedan zglob. Kako ga izvesti: Započnite u položaju Adho Mukha Svanasana (Položaj psa koji gleda prema dolje). Ispružite ruke prema naprijed dok ne budu ispod ramena i dok vam tijelo ne oblikuje ravnu liniju. Ostanite u položaju 30 sekundi do jedne minute. Podignite jednu nogu i zadržite je aktivirajući trbušne i stražnjične mišiće za napredniji položaj. YogaPaws su izvrsni za potporu zglobova tijekom ovog položaja.
|
|
|
Baddha Konasana "Vezani kut"Prednosti: Ovaj nježni otvarač kukova priprema vaše tijelo za slobodno kretanje. Kako ga izvesti: Sjednite na podlogu s nogama ispruženima ispred sebe. Savijte koljena i pustite ih da padnu otvoreno u stranu tako da vam se tabani dodiruju. Ostanite u položaju 30 sekundi do jedne minute.
|
Ostanite hidrirani. Bez obzira na temperaturu na satu, briga da ste unaprijed popili dovoljno vode pomaže probavi hrane i sprječava grčeve u mišićima i umor. Osobito je važno jer većina učitelja joge i vlasnika studija (osim Bikram studija, koji upozoravaju protiv pijenja vode tijekom sata. Članak u Yoga Journalu citira Swamija Ramanandu iz Integral Yoge u New York Cityju koji kaže: "Pijenje vode ometa protok prane."
Pojedite nešto pola sata nakon sata. Međuobrok bogat proteinima nakon toga pomaže obnoviti vaše tijelo ako ne planirate pojesti obrok unutar sat vremena.
JEDITE SVJESNO. Bilo da grickate ili samo pijete svježi sok, nemojte raditi više stvari odjednom. Ne radi se o tome da pojedete šaku orašastih plodova u svom autu. Pronađite miran trenutak, opustite se i pustite da hrana uđe u vaše tijelo—baš kao i vaš dah. Osjetite kako osvježava, hrani i daje energiju svakoj stanici. Uživajte u okusima na svom jeziku. Uživajte u bojama svoje hrane. Dugoročno, razmislite o vođenju prehrambenog dnevnika koji će vam pomoći odrediti što vas čini najboljima—ne samo na satu, već tijekom cijelih vaših dana.
Kako, kada i što jedete jednako je dio vaše joge kao i ono što radite na podlozi. To je još jedan način na koji odajete počast posudi koja drži vaš um i duh. I, to je važan podsjetnik da "cjelovitost" zahtijeva da posvetite veliku pozornost svemu čime hranite svoje tijelo, mislima kojima hranite svoj um i energiji kojom hranite svoj duh.
Hvala na čitanju! Slobodno ostvarite 10% popusta na svoju sljedeću narudžbu uz kod: PAWBLOG
