Ovladavanje Manipurom, trećom čakrom, prekretnica je u jogijskom putovanju većine ljudi.
Smještena tik iznad pupka, ova čakra povezana sa solarnim pleksusom često se smatra sjedištem vaše osobne moći. To je mjesto na kojem se rađa ideja o „ja”. Tu također prana hrani vatru preobrazbe koja spaljuje ograničenja vašeg ega, oslobađajući vas da vjerujete, prepustite se i postignete najvišu samospoznaju.
Ako se ostavi bez nadzora, Manipurina vatra postaje prevruća da bi se njome moglo upravljati. Egu je vrlo lako skliznuti s puta koji vodi do moksha (oslobođenje) i biti proždrt plamenom pohlepe koji nalaže da osvojite svaki trofej, dobijete svako promaknuće i živite u najvećoj kući u „najboljem” susjedstvu. Što se treća čakra više udaljava od ravnoteže, to je teže razlučiti razliku između „želim” i „trebam” ili jednostavno „jesam”.
Kako biste iskoristili pravi potencijal ove unutarnje elektrane, najprije se povežite sa svim njezinim aspektima. Zatim pronađite asane, vježbe disanja, učitelje i prijatelje koji mogu pomoći da zasja pravi vi.
Osnove: Manipura ili Manipooraka, sanskrt za „sjajni dragulj” ili „Palaču dragulja”, smještena je otprilike dva prsta iznad pupka. Kaže se da upotpunjuje fizičku trilogiju tjelesnog energetskog sustava zajedno s prvom čakrom, koja se odnosi na plemensku moć, i drugom čakrom, koja se odnosi na protok moći između vas i drugih. .” [Kliknite za detalje o svih sedam čakri.]
Njezino vladajuće božanstvo: Laakinee
Njezin element: Vatra
Njezine boje: Zlatnožuta
Njezin simbol: Krug
Njezino osjetilo: Vid
Njezine arome: Lavanda, ružmarin, bergamot
Njezino drago kamenje: Jantar, tigrovo oko, žuti topaz, citrin
Njezini zvukovi: Glazbena nota: E; Bija zvuk: Rang; Mantra/zvuk: Ram/da
Njezin metal: Željezo
Broj latica: 10
Tjelesne poveznice: Endokrine žlijezde: Gušterača i jetra; Dijelovi tijela: Želudac, jetra, crijeva, koža
Neravnoteže: Tjelesne: Probavni problemi, sve bolesti na „-itis”, čirevi, dijabetes ili hipoglikemija, artritis, poremećaj rada gušterače i jetre, kronični umor, nepravilan rad srca; Emocionalne: Strah, mržnja, ravnodušnost, stres, samoprezir, potreba za moći.
Joga može pomoći u održavanju ravnoteže ovih dinamičnih sila, omogućujući i početnicima i naprednim jogijima da dosegnu svoju bezgraničnu unutarnju zvjezdanu moć. Isprobajte niz koji uključuje poze poput ovih nježnih zaklona unatrag za hlađenje pregrijane treće čakre, uvrtanja za njezino pročišćavanje i restorativne poze za smirivanje uma i poticanje ljubavi prema sebi.
|
Pasasana (Poza omče) Stanite u Tadasana (planinska poza) na udaljenosti otprilike jedne podlaktice od zida. Neka vam zid bude s desne strane i pobrinite se da možete položiti podlakticu na zid, paralelno s tlom. Držite smotanu deku ili klin u blizini. Stopala postavite u širini kukova. Savijte koljena i spustite se u puni čučanj. Ako ne možete položiti pete ravno na pod, spustite ih na deke ili klin. Lagano okrenite koljena ulijevo i rotirajte trup udesno tako da možete objema rukama dodirnuti zid. Desnu ruku pomaknite više radi oslonca, a lijevu držite niže. Pritisnite lijevi lakat u vanjsku stranu desnog koljena. Nastojte smanjiti svaki prostor između trupa i bedra. Ako se ovdje osjećate stabilno (ne dopustite da vaš ego diktira; slušajte svoje tijelo), otpustite ruke sa zida i spojite dlanove u središtu srca. Čvrsto pritisnite dlanove kako biste produbili uvrtanje. Zadržite od 30 sekundi do jedne minute. Otpustite i vratite se u Tadasanu; zatim zamijenite stranu. Prednosti: Potiče trbušne organe, jača probavu i izlučivanje |
 |
Dhanurasana (Poza luka) Započnite ležeći na trbuhu. Savijte koljena prema gore i rukama posegnite unatrag kako biste uhvatili gležnjeve (upotrijebite remen ako ne dosežete). Udahnite i podignite pete od stražnjice te podignite bedra s poda. Glava i ramena podignut će se s prostirke. Nastojte da vam se koljena ne otvaraju šire od kukova. Usredotočite se na disanje—može djelovati stegnuto jer je prednja strana tijela na podu, ali ne zadržavajte dah. Ostanite u pozi 20 do 30 sekundi i otpustite. Prednosti: Isteže cijelu prednju stranu tijela i potiče organe trbuha i vrata. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stojeći raskorak) Započnite u Virabhadrasana II (Ratnik II) s desnom nogom naprijed. Zamahnite lijevom rukom prema gore i uvrnite trup udesno, oslanjajući se na jagodicu lijevog stopala. Položite tijelo na prednje bedro, a ruke na pod ili na blokove ako ne dosežete pod. Rukama koračajte prema naprijed i prebacite težinu potpuno na desno stopalo. Udahnite i podignite lijevu nogu paralelno s podom. Usredotočite se na rotiranje lijeve noge prema unutra kako biste zdjelicu održali u ravnini. Zadržite pozu od 30 sekundi do jedne minute prije nego što je otpustite i ponovite na drugoj strani. Prednost: Potiče jetru i bubrege |
 |
Urdhva Dhanurasana (Poza uzlaznog luka) Lezite na leđa. Savijte laktove i položite dlanove na pod pokraj glave (ovo je izvrsno mjesto za one Yoga-Paws kako biste izbjegli klizanje). Na izdah podignite kukove, angažirajući stražnjicu i podižući kukove. Zadržite se ovdje dva do tri udaha. Zatim se odgurnite rukama kako biste se oslonili na stopala i tjeme glave. Nakon dva do tri udaha u ovom položaju, ispravite ruke i odgurnite se stopalima kako biste se podigli u punu pozu. Usredotočite se na rotiranje koljena prema unutra (neće se okrenuti prema unutra, ali će ih ta radnja spriječiti da se razmaknu). Ostanite u pozi pet do 10 sekundi i ponovite tri do 10 puta. Prednost: Povećava energiju i može pomoći u suzbijanju depresije. |
 |
Salamba Savasana (Poduprta poza mrtvaca) (Napomena: trebat će vam dva jastuka, smotani ručnik i valjkasti jastuk ili presavijena deka.) Započnite na leđima. Postavite valjkasti jastuk ili deku ispod koljena, a jastuk ispod ruku, koje bi trebale biti ispružene prema dolje i od tijela pod blagim kutom. Smotani ručnik stavite pod vrat. Zatvorite oči i vizualizirajte kako se vaše tijelo prepušta podu. Ostanite u pozi 10 do 30 minuta. Izađite iz poze mičući prstima ruku i nogu, privlačeći koljena k prsima i otkotrljajući se na desnu stranu. Prednosti: Smiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa; pomaže u suzbijanju blage depresije. |
Nadopunite ove poze asanama koje vam pomažu prevladati strahove—možda dubljim zaklonima unatrag ili inverzijama. Ili, ako vašoj trećoj čakri treba poticaj umjesto hlađenja, isprobajte Bikram jogu.
Hodajuća meditacija može upotpuniti vašu praksu na prostirci. Za vrijeme pauze za ručak, oslobodite se postavljanja ciljeva i ocjena učinka te se jednostavno usredotočite na osjećaj pete, jagodice stopala i prstiju koji se odvijaju po tlu. Umjesto da usmjerite pogled, usvojite širok fokus—ne buljeći ravno naprijed, već koristeći periferni vid. Zatim, kako se približavate kraju šetnje, pogledajte u sebe i proslavite sve što možete biti.
