Proljeće je i sunce sja kroz vaš prozor. Vrijeme je za vašu joga praksu, ali baš vam se ne da biti zatvoreni u još jednoj zgradi—čak ni u vašem omiljenom joga studiju ili prostoru za vježbanje kod kuće. No, umjesto da danas odustanete od svoje prakse (ne da ima ičeg lošeg u šetnji po suncu), promijenite okruženje. Zgrabite svoju kremu za sunčanje i svoje YogaPaws i uputite se van.
Ne morate biti u nacionalnom parku ili cvjetnjaku da biste iskoristili prirodu za obogaćivanje svoje prakse. Već samo boravak izvan mjesta na kojem obično vježbate daje vam novu perspektivu na asanu. Osjećaj trave ili pločnika pod stopalima ili zvukovi životinja ili ljudi dodaju novu dimenziju vašem doživljaju poze.
Također vam je ponekad dobro izaći iz svog uobičajenog okruženja jer to protrese vaš pogled na vlastita ograničenja. Poze koje se čine nemogućima u okruženju sata možda izgube dio svoje zastrašujućnosti kada vježbate sami i uživate u svojoj okolini.
Izazov vježbanja u ovom okruženju jest ometanje. Vaša su osjetila više podražena kada ste u nepoznatom okruženju, pa ovo iskoristite kao priliku da se usredotočite na unutarnje osjećaje svoje prakse. Razmislite o poravnanju svog tijela ako ste na neravnoj površini. Osjetite osjećaj topline na glavi ili leđima. Budite svjesni povjetarca dok kontrolirate svoje tijelo protiv njegove sile.
Evo nekoliko poza koje možete isprobati bilo gdje. Budite kreativni!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Poza polovičnog psa koji gleda prema dolje) Dobrobiti: Ovo je izvrsna poza za izvođenje vani uz oslonac, poput stabla ili zida, budući da ste cijelim tijelom povezani sa svijetom oko sebe. Kako je izvesti: Započnite u Tadasani (Poza planine) otprilike jedan metar od svog oslonca. Savijte se naprijed iz kukova kako biste tijelom oblikovali kut od 90 stupnjeva, učvršćujući trbušne mišiće kako biste trup zadržali ravnim. Zadržite 30 sekundi, zatim otpustite. |
 |
Virabhadrasana III (Poza ratnika III) Dobrobiti: Budući da je ovo poza ravnoteže, izvrsna je prilika da se usredotočite na poravnanje svog tijela na neravnoj površini. Kako je izvesti: Započnite u Tadasani (Poza planine). Savijte se u Uttanasanu (Pretklon). Zakoračite lijevom nogom natrag u visoki iskorak. Položite trup na desno bedro. Ispružite ruke naprijed, paralelno s tlom i jedna s drugom. Izdužite lijevu nogu kroz petu i podignite je s tla dok noga ne bude pod kutom od 90 stupnjeva. Osjetite kako se vaše ruke i stopala istežu u suprotnim smjerovima. Ostanite u pozi 30 sekundi do jedne minute, zatim se vratite natrag u iskorak. Dovedite lijevo stopalo naprijed do desnog, zatim ponovite na drugoj strani. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Poza posvećena mudracu Koundinyi II) Dobrobiti: Ovo je „izazovna poza” za mnoge polaznike joge. Isprobavanje na pijesku ili u travi može vam pomoći da se osjećate stabilnije. Kako je izvesti: Započnite u Adho Mukha Svanasana (Pas koji gleda prema dolje).Dovedite lijevo stopalo daleko ispred lijeve ruke. Savijte lijevi lakat, dovodeći lijevu ruku što je više moguće ispod bedra. Pomičite lijevo stopalo naprijed, dopuštajući da više težine dođe na lijevu ruku dok ne budete morali ispraviti i podignuti nogu s tla. Zatim gurnite tijelo naprijed preko ruku kako biste podignuli desnu nogu. Usmjerite pogled naprijed. Zadržite pozu 20 sekundi, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Stoj na rukama) Dobrobiti: Isprobavanje ove poze na mekanoj površini ublažava strah koji mnogi polaznici doživljavaju od ispadanja iz nje. Kako je izvesti: Započnite u Adho Mukha Svanasana (Pas koji gleda prema dolje) s rukama udaljenima oko pet centimetara od stabla, zida ili druge glatke, stabilne okomite površine. Savijte lijevu nogu prema unutra, ostavljajući desnu nogu ispruženom. Odgurnite se lijevom nogom prema gore. Ovo bi moglo biti najdalje što trenutno možete ući u ovu pozu. Ako možete, povucite desnu nogu zajedno s lijevom dok se odgurujete. Ako vam je dostupno, aktivirajte mišiće trupa i odgurnite noge prema svom osloncu. Ostanite u pozi 10 do 15 sekundi. Kako napredujete, možete produžiti boravak na jednu minutu, zatim otpustite. |
 |
Malasana (Poza vijenca) Dobrobiti: Izvođenje ove poze vani omogućuje vam da osjetite snagu zemlje kako ponovno napaja vaše tijelo energijom. Kako je izvesti: Čučnite sa stopalima što bliže jedno drugom. Postavite ruke uz bokove i pritisnite nadlaktice i bedra jedno o drugo. Zadržite 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite i uđite u Uttanasanu (Pretklon). |
Boravak vani učinit će neke od izazovnijih poza lakšima. Mekana površina pod rukama povećava razinu udobnosti u ravnotežama na rukama i inverzijama. Usredotočite se na osjećaj snage i sigurnosti koji osjećate kako dolazi iz tla. Uživajte u slobodi koju osjećate.
