Ukočena stražnja loža bedra prokletstvo je mnogih jogija. Ako ste jedan od njih, poznat vam je taj osjećaj štipanja dok se počinjete opuštati u Uttanasanu (Pretklon). Napetost vam steže stražnju ložu bedra i, dok se pokušavate spustiti, vrhovi vaših prstiju tvrdoglavo lebde tridesetak centimetara iznad poda—a čini se da se taj razmak neće zatvoriti još zadugo. Ta ista ukočenost može vam ograničavati užitak u drugim tjelesnim aktivnostima, od hodanja i trčanja do golfa i bejzbola. No, kao i kod svakog aspekta joga prakse, imate moć da se promijenite.
Fleksibilno tijelo počinje fleksibilnim umom. Dok postavljate svoju namjeru za svaki sat, dišite u tri duga mišića stražnje lože bedra koji se protežu duž vanjske i unutarnje strane vaših nogu od stražnjice do stražnje strane koljena. Usredotočite se na udah kako biste poslali svježi kisik da se slijeva duž tih mišića i svjesno ih omekšavajte pri izdahu. Osjetite tu vrpcu daha kako zagrijava stražnju ložu bedra i oslobađa ukočenost.
Umjesto da uklizite u samskare o tome koliko ste ukočeni, preusmjerite svoje misli na to kako toplina koja teče kroz stražnju ložu bedra čini da se cijelo vaše tijelo osjeća gipkije, okretnije. Razmislite o dobrobitima koje će to imati ne samo u vašoj joga praksi već u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti. Vidite kako vaše tijelo teče prema naprijed. Vizualizirajte kako vaši prsti dodiruju pod u sljedećem pretklonu ili kako se vaše tijelo lagano spušta u punu Hanumanasanu (Špaga).
Istezanje stražnje lože bedra neće se dogoditi preko noći. Potrebno je vrijeme. No putovanje je i zanimljivo i korisno. Svako poboljšanje ne samo da može otvoriti nove mogućnosti na vašoj prostirci, već može učiniti vašu partiju golfa ili svakodnevno trčanje ugodnijim. Zato isprobajte ove poze i proširite svoje ideje o tome koliko zapravo možete biti fleksibilni.
|
Supta Padangusthasana (Ležeća poza velikog nožnog palca) Dobrobiti: Ova poza otvara stražnju ložu bedra i listove, mišićne skupine koje se često ukoče od aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja i step aerobika. Kako je izvesti: Započnite na leđima s ispruženim nogama. Savijte lijevu nogu prema trbuhu. Pomoću ruku ili remena ispravite lijevu nogu i nežno je povucite prema licu. Zadržite jednu do tri minute, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. |
 |
|
|
Baddha Konasana (Poza vezanog kuta) Dobrobiti: Otvaranje kukova u ovoj pozi pomaže osloboditi donji dio leđa, što je ključno za stvaranje dužine u stražnjoj loži bedra. Kako je izvesti: Započnite sjedeći s nogama ispruženima ravno ispred sebe. Pri izdahu savijte koljena prema unutra i spustite ih prema van tako da vam se tabani dodirnu. Rukama privucite stopala što bliže kukovima možete. Ako možete, obuhvatite prstima palac stopala ili potkoljenicu s iste strane. Zadržite ovu pozu jednu do pet minuta, zatim otpustite. |
|
Gomukhasana (Poza kravlje glave) Dobrobiti: Ova poza otvara ramena, područje tijela koje se preopterećuje u sportovima poput tenisa i nedovoljno isteže tijekom dugih dana za računalom. Usredotočenost na naginjanje naprijed također oslobađa stražnju ložu bedra. Kako je izvesti: Sjednite na pod. Savijte noge i prekrižite desno koljeno preko lijevog, nastojeći poravnati koljena jedno na drugo ako možete. Podignite desnu ruku, držeći remen ako vam je potreban. Pri izdahu provucite lijevu ruku ispod i uhvatite ručnik ili prste desne ruke. Ako je moguće, nežno se nagnite naprijed. Ostanite u pozi 30 do 60 sekundi, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani. |
|
|
|
Uttanasana (Stojeći pretklon) Dobrobiti: Pretkloni oslobađaju stražnju ložu bedra i produžuju donji dio leđa. Kako je izvesti: Započnite u Tadasani (Poza planine). Izdahnite i izdužite trup dok se savijate naprijed, savijajući se iz kukova. Ako možete dosegnuti pod, postavite ruke pokraj stopala. Ako vam to nije dostupno, prekrižite ruke i uhvatite svaki lakat suprotnom rukom. Zadržite 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite izdužujući kralježnicu kako biste se vratili u Tadasanu. |
|
Krounchasana (Poza čaplje) Dobrobiti: Ova poza oslobađa stražnju ložu bedra, koja je ključna komponenta za tjelesnu fleksibilnost, kao i mjesto koje često zadržava napetost. Kako je izvesti: Započnite sjedeći. Dovedite lijevo stopalo u Virasanu (Poza junaka). Savijte desnu nogu prema unutra. Pritisnite desnu ruku uz unutarnju stranu desnog koljena. Okrenite desnu ruku tako da posežete prema vanjskoj strani gležnja. Lijevom rukom posegnite za unutarnjom stranom desnog gležnja. Lagano se naginjući unatrag, podignite desnu nogu koliko god vam je udobno. Zadržite ovu pozu 30 sekundi do jedne minute, zatim spustite desnu nogu i pažljivo ispružite lijevu nogu prije ponavljanja na drugoj strani. |
|
Budući da neki sportovi ukoče tijelo, dobra je ideja uključiti ove poze u svoje zagrijavanje prije nego što počnete. Spremite svoje YogaPaws s ostalom opremom za vježbanje kako biste omogućili da se joga dogodi gdje god pođete. Zatim izađite van i igrajte se.
