Utthita Hasta Padangushtasana "Poza ispružene ruke do nožnog palca"

Izgovor: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Poznato i kao:

Utthita Hasta Padangushtasana B (noga i ruka u stranu) Utthita Hasta Padangushtasana A (noga i ruka ispred vas)

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Ova poza za ravnotežu na jednoj nozi ojačat će trup, istegnuti stražnju ložu i otvoriti kukove.

Kako se izvodi:

• Iz stojećeg položaja, podignite stopalo i uhvatite prste rukom s iste strane.
• Druga ruka treba biti na kuku kako bi pomogla držati kuk usmjerenim prema naprijed.
• Ispružite nogu u stranu (verzija 2/B) ili prema naprijed (verzija 1/A)
• Kad ste u ravnoteži, ispružite drugu ruku
• Pogled treba biti usmjeren naprijed ili prema strani suprotnoj od ispružene noge kako bi pomogao s ravnotežom
• Za izlazak iz poze, savijte koljeno prije spuštanja noge na pod
• Koristite remen ako je potrebno da pomogne ispružiti nogu