Parivrtta Anjaneyasana "Poza okrenutog polumjesečnog iskoraka"

Izgovor: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Poznato i kao:

Uvrnuti polumjesečni iskorak Polumjesečni iskorak s uvrtanjem Uvrćući polumjesečni iskorak Okrenuti visoki iskorak Visoki iskorak s uvrtanjem Uvrćući visoki iskorak Uvrćući iskorak Uvrnuti iskorak

Razina:

Srednja

Čakra:

Dobrobiti: Osim što poboljšava snagu i ravnotežu vašeg trupa, ovaj položaj isteže kose trbušne mišiće (bočne mišiće) i jača bedra.

Kako se izvodi:

• Počevši u pozi psa koji gleda prema dolje, podignite lijevu nogu prema nebu, a zatim je pomaknite naprijed između ramena.
• Spustite desno koljeno (ovo je prilagođena verzija); za verziju visokog iskoraka držite desno koljeno odignuto od tla.
• Na udisaju uvrnite trup tako da vam je lijevi lakat zakvačen preko lijevog koljena.
• Spojite dlanove, s laktovima i ramenima poravnatima jedni s drugima
• Izdužite trup, držite ga ravnim, izbjegavajte savijanje na jednu ili drugu stranu
• Kao provjeru, pobrinite se da su vam dlanovi u sredini prsa. Ako su se pomaknuli u stranu, niste uvrnuti s izduženom linijom.