Izgovor: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Poznato i kao: |
|
Razina: |
|
Čakra: |
  
|
Dobrobiti: Ovo je divna poza za istezanje vrata, leđa, kukova i ramena.
Kako se izvodi:
- Započnite sjedeći s ispruženim nogama.
- Savijte desno koljeno i približite desnu petu što bliže sjednoj kosti
- Uzmite desnu ruku i prebacite je preko koljena - tako da ne ostane razmaka između pazuha i koljena
- Držite kralježnicu ravnom, srce otvorenim, a kukove prizemljenima
- Zaokrenite desnu ruku tako da omota potkoljenicu, a šaka je uz bok/leđa s dlanom prema gore
- Sada se zaokrenite ulijevo. Pomaknite lijevu ruku da se spoji i uhvati desnu ruku koja čeka
- Otvorite srce
- Pogled treba biti usmjeren ulijevo, oči prema naprijed.
