Janu Sirsasana "Poza glavom do koljena"

Izgovor: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Poznato i kao:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Pretklon sa savijenim koljenom

Razina:

Početnička

Čakra:

Dobrobiti: Ova poza isteže kralježnicu, kukove i tetive koljena. Stimulira trbušne organe.

Kako se izvodi:

• Sjednite s nogama ispruženima ravno ispred sebe.
• Savijte jedno koljeno i položite stopalo uz suprotno bedro, na pola puta između prepona i koljena.
• Ispružite obje ruke iznad sebe, izdužujući kralježnicu.
• Pregnite se u kukovima, preko ispružene noge.
• Uhvatite stopalo ispružene noge
• Položite nos ili čelo na ispruženo koljeno