Izgovor: (gah-roo-dah-sah-na)
Razina: |
|
Čakra: |
 
|
Dobrobiti: Ova poza isteže leđa, ramena i bedra. Pomaže poboljšati ravnotežu i koordinaciju te istovremeno jača noge.
Kako se izvodi:
- Podignite jedno koljeno visoko i omotajte stopalo oko suprotne noge, počevši od bedra. Neki ljudi mogu napraviti dvostruko omotavanje, drugi samo jedno. Oboje je prihvatljivo.
- Prebacite jedan lakat preko druge ruke. Spojite podlaktice tako da se dlanovi sastanu u molitvenom položaju. Ako to nije moguće, zagrlite ramena.
- Kada postignete ravnotežu, savijte se u koljenu i pregibu kuka.
- Potpuni orao postignut je kada su ruke omotane, noge omotane, bedro paralelno s tlom, a vi se sagnete prema naprijed tako da lakat dodiruje koljeno.
