Uttana Shishosana "Posture du chiot étiré"

Prononciation : (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Aussi appelé :

Posture du cœur (variante d'Anahatasana) Posture du cœur fondant Posture du chien étiré (Utthita Shvanasana) Posture intense du chiot étiré (Uttana Shvanakasana)

Niveau :

Intermédiaire

Chakra :

Bienfaits : Cette posture est une combinaison de la posture du dauphin et de la posture de l'enfant. Elle ouvre le cœur, étire et allonge votre colonne vertébrale, et étire vos épaules.

Comment la réaliser :

• Commencez à quatre pattes.

• Repliez vos orteils sous vos pieds.

• Amenez vos avant-bras au sol et activez votre dos en écartant vos épaules.

• Avancez vos mains, en les étirant devant vous, les doigts bien écartés.

• Votre tête peut reposer face contre le sol, en relâchant votre cou.

• Poussez vos hanches vers l'arrière, vers vos talons, au-dessus de vos genoux.

• Restez dans la posture jusqu'à 5 minutes - en vous relâchant complètement, concentré sur votre respiration et votre étirement.