Setu Bandha Sarvangasana "Posture du pont"

Prononciation : (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Aussi appelé :

Posture du pont pour tout le corps Posture du pont pour tout le corps mains liées Kandharasana (posture de l'épaule)

Niveau :

Débutant

Chakra :

Bienfaits : C'est un très bon étirement pour la poitrine, le cou et la colonne vertébrale. Il étire également les cuisses. Il fait travailler les fessiers et les épaules.

Comment la réaliser :

• Commencez en position assise, le dos droit et les genoux fléchis, les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce que votre dos soit au sol. Vos mains sont posées paumes vers le bas le long du corps.
• Rapprochez vos pieds de vos hanches afin de pouvoir presque les toucher du bout des doigts (à environ deux centimètres)
• Soulevez vos hanches bien haut.
• Glissez vos mains sous votre corps et joignez-les.
• Levez le menton pour qu'il soit parallèle au sol
• Soulevez la poitrine