Prononciation : (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)
Aussi appelée : |
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Chakra : |
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Bienfaits : Voici une excellente posture pour renforcer le centre du corps. C'est un exercice de tonification du corps entier.
Comment la réaliser :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Placez vos coudes sous vos épaules
- Sur une inspiration, soulevez votre corps du sol.
- Gardez votre regard sur le sol sous votre nez
- Votre bassin doit être abaissé, l'abdomen gainé
- Poussez vos talons vers l'arrière et le bas
- Votre corps doit pouvoir soutenir une planche sur toute sa longueur, sans points hauts ni bas.
- Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes avant de redescendre au sol.
