Prononciation : (ard-ha chan-drah-sah-na)
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Bienfaits : Cette excellente posture de « gainage » améliore votre équilibre et votre coordination tout en renforçant vos chevilles, vos cuisses, vos fessiers et votre colonne vertébrale.
Comment la réaliser :
- Tenez-vous droit
- En vous penchant vers l'avant, décollez une jambe du sol
- Placez la main opposée, ou le bout des doigts, sur le sol ou sur une brique
- Levez l'autre main vers le ciel, la paume tournée vers l'avant, en resserrant vos omoplates
- Faites pivoter votre hanche supérieure vers le haut et l'arrière de sorte que vos hanches soient superposées
- Votre regard doit être dirigé vers le haut
