L'asana d'aujourd'hui est très exigeant. Il m'a fallu très longtemps pour le maîtriser. Il requiert de la souplesse des hanches, des ischio-jambiers, des genoux, des épaules. Sans oublier l'équilibre, la concentration et l'immobilité. Alors, ne vous précipitez pas.
Exercice 1 :
- Placez-vous aux 3/4 de la longueur de votre grand écart, à distance d'une surface verticale ; j'utilise mon #feetuptrainer
- Orteils pointés, genou tendu, quadriceps engagés, hanches alignées, épaules alignées et abaissées, colonne longue, nuque détendue, menton à l'horizontale, genou arrière tourné vers le sol.
- Pliez la jambe arrière et placez-la contre le Feetup.
- Restez ici pendant 10 respirations.
- Répétez avec l'autre jambe.
Exercice 2 :
- Nous ajoutons maintenant plus d'intensité à l'exercice précédent.
- Orteils pointés, genou tendu, quadriceps engagés, hanches alignées, épaules alignées et abaissées, colonne longue, nuque détendue, genou arrière tourné vers le sol.
- Pliez la jambe arrière et placez-la contre la surface verticale derrière vous.
- Inspirez, levez les deux bras, regardez vos mains, expirez en vous penchant en arrière.
- Restez ici pendant 10 respirations.
- Répétez avec l'autre jambe.
