Depuis votre premier cours de yoga, votre professeur vous a encouragé à trouver la connexion entre votre respiration et les postures. Vous avez ressenti l'ouverture d'une inspiration et le relâchement d'une expiration qui permet à votre corps d'aller plus profondément dans une torsion ou une posture d'étirement. Lorsque cela se produit, il est facile de comprendre pourquoi le pranayama, ou « extension de la force vitale », est considéré comme l'un des huit membres du yoga du sage yogique Patanjali (la pratique entière des postures de yoga en est un autre). À ce moment où votre souffle et votre corps sont en harmonie, vous vous sentez centré, énergisé et physiquement en sécurité, peu importe la difficulté de la séquence que vous essayez de maîtriser.
Il est facile de ressentir cette sensation en cours lorsque vous êtes dans un environnement calme rempli de respiration et de mouvement. Pour de nombreux élèves, cependant, trouver ce point de synchronicité est bien plus difficile sans les repères physiques d'une pratique de yoga. Si vous en faites partie, une pratique de pranayama pourrait ne pas vous donner envie de sauter de joie. Le professeur de yoga Tony Briggs dit même dans Yoga Journal qu'il avait l'habitude de sauter le yoga les jours où son professeur faisait du travail respiratoire.
Mais, le pranayama est plus que se forcer à rester assis immobile et respirer. Porter votre attention sur votre souffle aide à calmer votre esprit et à rafraîchir votre corps. Beaucoup de yogis affirment que cela stimule aussi le métabolisme. Et, c'est un excellent soulagement du stress.
Souvenez-vous aussi que vous n'avez pas besoin de camper sur un traversin pendant 30 minutes si vous ne le souhaitez pas. Les pratiques ci-dessous peuvent être faites en quelques minutes, où que vous soyez. Ce qui compte, c'est de laisser votre souffle devenir régulier et plein. Laissez-le rafraîchir votre corps et calmer votre esprit.
Voici quelques pratiques de pranayama à essayer :
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Ujjayi Pranayama (souffle du vainqueur) Bienfaits : Ce souffle aide à vous calmer dans les situations stressantes et aide à éliminer les toxines de votre corps. Comment faire : Inspirez. Expirez avec la bouche grande ouverte, en faisant un son « ha » dans votre gorge. Visualisez que vous expirez comme vous le feriez pour embuer un miroir. Une fois à l'aise avec cela, essayez avec la bouche fermée, en faisant toujours le même son. Vous pouvez commencer avec cinq à huit minutes de cette pratique et augmenter progressivement jusqu'à 10 à 15 minutes. Respirez normalement pendant une minute ou deux ensuite, puis prenez un bref Savasana (posture du cadavre). |
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Mrigi Mudra (sceau du cerf) Bienfaits : En plus d'être souvent utilisé pour soulager les maux de tête, se concentrer sur l'image du cerf dans cette pratique de pranayama vous aide à voir la simplicité du monde qui vous entoure. Comment faire : Faites un poing avec une main (beaucoup de gens préfèrent utiliser leur main dominante, mais c'est à vous de choisir). Laissez vos trois doigts du milieu en poing. Allongez votre annulaire et votre auriculaire, en essayant de rapprocher les bouts. Sans tordre votre corps ou votre tête, amenez ces deux doigts vers votre nez. Si vous travaillez avec votre main droite, vos doigts scelleront votre narine gauche et votre pouce la droite (inversez si vous travaillez avec la main gauche). Fermez votre narine droite, en inspirant par la gauche. Fermez votre narine gauche et expirez par la droite. Gardez à l'esprit que vous fermez simplement chaque narine sans pression. Répétez plusieurs fois, puis relâchez le mudra et respirez normalement. |
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Simhasana (posture du lion) Bienfaits : Cette pratique aide à soulager la tension dans votre visage et votre cou. Comment faire : Agenouillez-vous au sol, une cheville croisée sur l'autre. Asseyez-vous sur vos talons. Poussez vos mains sur vos genoux et écartez vos doigts. Inspirez, puis ouvrez la bouche à l'expiration et enroulez la langue vers le menton. En expirant, faites un son « ha ». Répétez deux ou trois fois, puis changez de jambe et répétez. |
Vous pouvez emporter n'importe laquelle de ces pratiques hors du tapis avec vous. Où que vous soyez, laissez votre esprit se relâcher pendant que vous respirez, en vous concentrant sur le rythme calme de l'inspiration et de l'expiration. Sentez votre visage et votre cou se détendre. Vous pouvez adoucir votre regard ou fermer les yeux pendant une partie de votre pratique de pranayama si vous le souhaitez.
