C'est le printemps et le soleil brille à travers votre fenêtre. C'est l'heure de votre pratique de yoga, mais vous n'avez vraiment pas envie de rester enfermé dans un autre bâtiment — même votre studio de yoga préféré ou votre espace de pratique à domicile. Mais, plutôt que d'abandonner votre pratique aujourd'hui (non pas qu'il y ait quelque chose de mal à se promener au soleil), changez de décor. Prenez votre crème solaire et vos YogaPaws et sortez.
Vous n'avez pas besoin d'être dans un parc national ou un jardin de fleurs pour utiliser l'extérieur afin d'enrichir votre pratique. Simplement être en dehors de l'endroit où vous pratiquez habituellement vous donne une nouvelle perspective sur l'asana. La sensation de l'herbe ou du pavé sous vos pieds ou les sons des animaux ou des gens ajoutent une nouvelle dimension à votre expérience d'une posture.
Il est aussi bon pour vous parfois de sortir de votre cadre habituel car cela bouscule votre vision de vos limites. Des postures qui semblent impossibles dans un cadre de cours pourraient perdre une partie de leur peur lorsque vous pratiquez seul et profitez de votre environnement.
Le défi de pratiquer dans cet environnement est la distraction. Vos sens sont plus stimulés lorsque vous êtes dans un environnement inconnu, alors utilisez cela comme une opportunité de vous concentrer sur les sensations intérieures de votre pratique. Pensez à l'alignement de votre corps si vous êtes sur une surface inégale. Ressentez la sensation de chaleur sur votre tête ou votre dos. Soyez conscient de la brise pendant que vous contrôlez votre corps contre sa force.
Voici quelques postures à essayer n'importe où. Soyez créatif !
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Ardha Adho Mukha Svanasana (demi-posture du chien tête en bas) Bienfaits : C'est une excellente posture à faire dehors avec un support, comme un arbre ou un mur, puisque vous êtes connecté avec tout votre corps au monde qui vous entoure. Comment faire : Commencez en Tadasana (posture de la montagne) à environ un mètre de votre support. Pliez-vous vers l'avant depuis les hanches pour former un angle de 90 degrés avec votre corps, en raffermissant les abdominaux pour garder votre torse droit. Maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. |
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Virabhadrasana III (posture du guerrier III) Bienfaits : Puisque c'est une posture d'équilibre, c'est une excellente occasion de vous concentrer à aligner votre corps sur une surface inégale. Comment faire : Commencez en Tadasana (posture de la montagne). Pliez-vous en Uttanasana (flexion avant). Reculez la jambe gauche dans une fente haute. Posez votre torse sur votre cuisse droite. Amenez vos bras vers l'avant, parallèles au sol et l'un à l'autre. Allongez votre jambe gauche à travers le talon et levez-la du sol jusqu'à ce que votre jambe soit à un angle de 90 degrés. Sentez vos mains et vos pieds s'étirer dans des directions opposées. Restez dans la posture de 30 secondes à une minute, puis relâchez pour revenir à la fente. Amenez votre pied gauche vers l'avant pour rejoindre le droit, puis répétez de l'autre côté. |
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Eka Pada Koundiyanasana II (posture dédiée au sage Koundinya II) Bienfaits : C'est une « posture-défi » pour de nombreux élèves de yoga. L'essayer sur le sable ou dans l'herbe peut vous aider à vous sentir plus stable. Comment faire : Commencez en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas). Avancez le pied gauche loin devant votre bras gauche. Pliez le coude gauche, en amenant votre bras gauche aussi loin que possible sous votre cuisse. Avancez votre pied gauche, en laissant plus de poids venir sur votre bras gauche jusqu'à ce que vous deviez redresser et lever la jambe du sol. Puis poussez votre corps vers l'avant au-dessus de vos mains pour lever la jambe droite. Portez votre regard vers l'avant. Maintenez la posture pendant 20 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté. |
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Adho Mukha Vrksasana (équilibre sur les mains) Bienfaits : Essayer cette posture sur une surface douce apaise la peur que beaucoup d'élèves éprouvent de tomber. Comment faire : Commencez en Adho Mukha Svanasana (posture du chien tête en bas), les mains à environ 5 cm d'un arbre, d'un mur ou d'une autre surface verticale lisse et stable. Pliez la jambe gauche vers l'intérieur, en laissant la jambe droite tendue. Donnez un coup de pied avec la jambe gauche. C'est peut-être aussi loin que vous pouvez aller dans cette posture pour le moment. Si vous le pouvez, amenez la jambe droite avec la gauche en donnant le coup de pied. Si possible, engagez vos muscles du centre et levez vos jambes contre votre support. Restez dans la posture 10 à 15 secondes. À mesure que vous progressez, vous pouvez prolonger votre maintien à une minute, puis relâchez. |
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Malasana (posture de la guirlande) Bienfaits : Faire cette posture dehors vous permet de sentir la force de la terre régénérer votre corps. Comment faire : Accroupissez-vous, les pieds aussi rapprochés que possible. Placez vos bras le long de vos côtés et pressez vos bras et vos cuisses l'un contre l'autre. Maintenez de 30 secondes à une minute, puis relâchez et entrez en Uttanasana (flexion avant). |
Être dehors rendra certaines des postures les plus difficiles plus faciles. Avoir une surface douce sous vos mains ajoute à votre niveau de confort dans les équilibres sur les bras et les inversions. Concentrez-vous sur le sentiment de force et de sécurité que vous ressentez monter depuis le sol. Profitez de la liberté que vous ressentez.
