Prononciation : (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)
Aussi appelée : |
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Bienfaits : Cette posture ouvre vos hanches grâce à la gravité, vous permettant de vous relâcher dans l'étirement. Elle favorise la souplesse des hanches, des genoux et des chevilles.
Comment la réaliser :
- Commencez en position assise.
- Pressez les plantes de vos pieds l'une contre l'autre et ramenez vos pieds vers le bassin
- Ouvrez le dessus des pieds comme un livre. Les plantes et les petits orteils doivent rester en contact, comme la reliure d'un livre.
- Tenez-vous assis bien droit — n'arrondissez pas le dos
- Mouvement supplémentaire : penchez-vous au-dessus de vos pieds, la poitrine ouverte, le regard tourné vers le ciel
- Mouvement supplémentaire : penchez-vous au-dessus de vos pieds, les bras tendus vers le sol et vers l'avant, le regard devant vous
