Länsimaisessa maailmassa kevät nähdään toivon, mahdollisuuksien ja vihreyden aikana. Vaikka kaikki nuo avarat näkymät ovat houkuttelevia, saatat toisinaan tuntea olosi ylikuormittuneeksi. Se on hieman kuin astuisi labyrinttiin. Mietit, minne sinun täytyy mennä ensin, toiseksi, kolmanneksi ja neljänneksi. Radikaalisti vaihteleva sää on osittain syyllinen—yhtenä päivänä lunta, seuraavana aurinkoista ja takki-pois-lämmintä—koska se pakottaa sinut pois siitä mukavasta, talven aikana kehittämästäsi mukavuusalueesta. Mutta on myös se syvältä sisimmästä nouseva halu virkistäytyä ja uudistua.
Keskipisteesi löytäminen ei ole aina helppoa. Internet, TV, jopa perhe ja ystävät kertovat sinulle, miten sinun tulisi pukeutua, näyttää, elää. Saatat kertoa itsellesi, että muutos on vaikeaa. Tai jopa mahdotonta. Vastataksesi tähän, aloita keskittymällä Yamaan (hindulainen eettinen ohje), Kshamaan. Se tarkoittaa ajasta luopumista (tai aikapaineesta nykyaikaisille kellonpalvojille), kärsivällisyyttä ja nykyhetkessä elämistä. Se tarkoittaa myös oppimista omaksumaan elämän epävarmuus.
Sellaisten joogaasentojen harjoittaminen, jotka korostavat yhteyttäsi Maahan, voi auttaa sinua tuntemaan tämän hyväksynnän ja selkeyttämään keskittymistäsi. Valitse asanoita, jotka vaativat sinua löytämään tasapainon epätasapainoisissa asennoissa tai mukavuuden epämukavissa paikoissa. Varmista, että hengität täysin ulos, tehden uloshengityksestä kaksi neljä laskua pidemmän kuin sisäänhengityksen vapauttaaksesi itsesi myrkyllisistä aineista ja ajatuksista. Oppiminen menestymään muuttuvassa ympäristössä on osa elämää, ja vuodenaikojen vaihtuminen on hieno aika testata, mikä saa sinut keskittymään.
Tässä muutamia kokeiltavia asentoja:
 |
Janu Sirasana (Pää polveen -asento) Hyödyt: Takareisiesi venyttäminen vapauttaa kehosi tunteesta olla valmiina pakenemaan, klassinen osa maadoittumattomuutta Näin teet sen: Aloita istumalla jalat ojennettuina eteesi ja pakarasi tuettuna taitetulla huovalla. Taivuta oikea polvesi sisään ja kierrä oikea jalkasi ulospäin, niin että oikean jalkasi pohja painaa kevyesti vasenta reittäsi vasten. Jos polvesi ei avaudu maahan, tue sitä taitetulla huovalla. Paina oikea kätesi oikeaan lantiotaitteeseesi ja avaa kehoasi hieman vasemmalle samalla kun maadoitat oikean jalkasi. Voit myös silmukoida hihnan vasemman jalkasi ympärille, pitäen asentoa saadaksesi tunteen maadoittumisesta lantiossasi ja pituudesta selässäsi. Kun olet valmis, vapauta hihna jos mahdollista ja tartu vasempaan jalkaasi oikealla kädelläsi. Saranoi eteenpäin nivustaipeesta ja käytä vasenta kättäsi estämään kehoasi avautumasta oikealle. Keskity pidentämään ylävartaloasi taivuttaessasi eteenpäin. Pysy asennossa yhdestä kolmeen minuuttia, vapauta sitten ja toista toiselle puolelle. |
 |
Dandasana (Sauva-asento) Hyödyt: Yhteytesi tuntemisen maahan tässä asennossa lisää keskittyneisyyden tunnetta. Näin teet sen: Istu lattialle. Suorista jalkasi eteesi. Saatat haluta tarkistaa linjauksesi harjoittelemalla tätä asentoa seinää vasten, antaen yläselkäsi koskettaa seinää, mutta ei alaselkääsi tai päätäsi. Jos tunnet ylävartalosi kallistuvan taaksepäin, aseta taitettu huopa pakaroidesi alle vapauttaaksesi jännityksen takareisistäsi. Koukista jalkateräsi ja kiristä reitesi ja kierrä jalkojasi hieman sisäänpäin. Visualisoi ylävartalosi pidentyvän ylös maasta. Pidä tätä asentoa vähintään minuutin ajan. |
 |
Purvottanasana (Ylöspäin suuntautuva lankku -asento) Hyödyt: Kättesi ja jalkojesi maahan työntämisen ja etukehosi ylöspäin kaartamisen yhdistelmä auttaa sinua tuntemaan olosi vakaaksi ja tasapainoiseksi. Näin teet sen: Aloita Dandasanasta (Sauva-asento). Aseta kätesi lattialle hartioidesi taakse, sormet osoittaen kohti kantapäitäsi. Harkitse Yoga-Paws-tuotteiden käyttöä, jos kätesi ja jalkasi taipuvat liukumaan matollasi. Taivuta polviasi ja aseta jalkapohjasi maahan, vähintään 30 senttia pakaroidesi edessä. Nosta kehosi käänteiseen pöytäasentoon. Suorista polvesi yksi kerrallaan lantiotasi laskematta. Kaarra päätäsi hellästi taaksepäin. Pysy asennossa 30 sekuntia, vapauta sitten Dandasanaan. |
 |
Malasana (Seppele-asento) Hyödyt: Tämä asento pakottaa sinut aktivoimaan ja vahvistamaan lantiotasi, keskeistä kehon osaa aktivoitavaksi, kun sinun täytyy tuntea olosi turvalliseksi. Näin teet sen: Aloita kykistymällä jalat mahdollisimman lähekkäin. Jos kantapääsi eivät yletä maahan, tue niitä taitetulla huovalla. Avaa polviasi hieman lantiotasi leveämmälle ja paina kehoasi hellästi reisiesi väliin. Käytä kyynärpäitäsi avataksesi polviasi ja tuo kätesi Anjali Mudraan (Tervehdysmudra). Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin ja vapauta. |
 |
Utthita Trikonasana (Ojennettu kolmioasento) Hyödyt: Kehosi tasapaino, joka ulottuu kahteen suuntaan, vakauttaa sinut tilassa. Näin teet sen: Aloita Tadasanasta (Vuoriasento). Astu tai hypähdä jalkasi kevyesti noin metrin levyiseen haaraan. Kurota käsivartesi suoraan sivuille, kämmenet alaspäin. Kierrä vasenta jalkaasi hieman sisäänpäin ja käännä oikea jalkasi ulospäin. Hengitä ulos ja ojenna ylävartalosi oikean jalkasi yli. Tartu sääreesi tai nilkkaasi, jos et yletä lattiaan. Käännä katseesi kohti vasenta käsivarttasi. Jos se tuntuu epämukavalta niskallesi, katso jalkaasi. Pidä asento 30 sekuntia. |
Maksimoidaksesi näiden maadoittavien joogaasentojen hyödyt, sovita ne yhteen hengityksesi kanssa. Heti kun tulet matollesi, yhdisty hengitykseen, joka alkaa lantionpohjastasi ja nousee kehosi läpi. Hengitä ulos käänteisessä järjestyksessä, antaen rintakehän vajota takaisin selkärankaa kohti, sitten keskivartalon ja lopuksi ensimmäisen chakran. Työskentely tästä vahvasta, keskittyneestä paikasta saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, varmaksi ja kykenevaäksi omaksumaan tulevat muutokset.
