Manipuran, kolmannen chakran, hallitseminen on virstanpylväs useimpien ihmisten joogamatkalla.
Juuri navan yläpuolelle sijoittuva, aurinkopunokseen liitetty tämä chakra nähdään usein henkilökohtaisen voimasi istuimena. Se on paikka, jossa “minä”-ajatus syntyy. Siellä prana myös ruokkii muutoksen tulta, joka polttaa pois egosi rajoitukset ja vapauttaa sinut luottamaan, antautumaan ja saavuttamaan korkeimman itsensä toteuttamisen.
Ilman hallintaa Manipuran tuli muuttuu liian kuumaksi käsiteltaväksi. Egon on niin helppo luiskahtaa pois polulta, joka johtaa mokshaan (vapautumiseen), ja tulla ahneuden liekkien kuluttamaksi, jotka sanelevat, että sinun on voitettava jokainen palkinto, saatava jokainen ylennys ja asuttava suurimmassa talossa “parhaalla” alueella. Mitä kauemmas kolmas chakra ajautuu tasapainosta, sitä vaikeampi on erottaa “haluan” ja “tarvitsen” tai yksinkertaisesti “olen” toisistaan.
Valjastaaksesi tämän sisäisen voimalaitoksen todellisen potentiaalin, ota ensin yhteys kaikkiin sen ulottuvuuksiin. Etsi sitten asanat, hengitysharjoitukset, opettajat ja ystävät, jotka voivat auttaa todellista itseäsi loistamaan.
Perusteet: Manipura eli Manipooraka, sanskritiksi “loistava jalokivi” tai “jalokivien palatsi,” sijaitsee noin kahden sormen verran navan yläpuolella. Sen sanotaan täydentävän fyysisen energiajärjestelmän fyysisen kolmikon yhdessä ensimmäisen chakran kanssa, joka liittyy heimovoimaan, ja toisen chakran kanssa, joka viittaa voiman virtaan sinun ja muiden välillä. [Napsauta saadaksesi tiedot kaikista seitsemästä chakrasta.]
Sen hallitseva jumaluus: Laakinee
Sen elementti: Tuli
Sen värit: Kultainen keltainen
Sen symboli: Ympyrä
Sen aisti: Näkö
Sen tuoksut: Laventeli, rosmariini, bergamotti
Sen jalokivet: Meripihka, tiikerinsilmä, keltainen topaasi, sitriini
Sen äänet: Sävel: E; Bija-ääni: Rang; Mantra/ääni: Ram/da
Sen metalli: Rauta
Terälehtien määrä: 10
Fyysiset yhteydet: Umpirauhaset: haima ja maksa; Kehonosat: vatsa, maksa, suolisto, iho
Epätasapainot: Fyysiset: ruoansulatusongelmat, kaikki ”-iitti”-taudit, haavaumat, diabetes tai hypoglykemia, niveltulehdus, haiman & maksan toimintahäiriöt, krooninen väsymys, epäsäännöllinen sydämensyke; Tunneperäiset: pelko, viha, välinpitämättömyys, stressi, itseinho, vallan tarve.
Jooga voi auttaa pitämään nämä dynaamiset voimat tasapainossa, mikä mahdollistaa sekä aloittelevien että edistyneiden joogien hyödyntää rajatonta sisäistä tähtivoimaansa. Kokeile sarjaa, joka sisältää tällaisia lempeitä taaksetaivutuksia yläikuumentuneen kolmannen chakran jäähdyttämiseksi, kiertoja sen puhdistamiseksi ja palauttavia asentoja mielen rauhoittamiseksi ja itserakkauden edistämiseksi.
|
Pasasana (Silmukka-asento) Seiso Tadasanassa (Vuoriasento) noin kyynärvarren mitan päässä seinästä. Pidä seinä oikealla puolellasi ja varmista, että voit asettaa kyynärvartesi seinää vasten, maahan nähden yhdensuuntaisesti. Pidä kääritty huopa tai kiila lähelläsi. Aseta jalkasi lantion levyisen väliin. Taivuta polviasi ja laskeudu täyteen kykkyyn. Jos et saa kantapäitäsi tasaisesti lattiaan, laske ne huopien tai kiilan päälle. Käännä polviasi hieman vasemmalle ja kierrä ylävartaloasi oikealle niin, että voit asettaa molemmat kädet seinää vasten. Siirrä oikeaa kättäsi ylemmäs tueksi ja pidä vasen käsi alempana. Paina vasenta kyynärpäätäsi oikean polvesi ulkopuolta vasten. Pyri minimoimaan tila ylävartalon ja reiden välillä. Jos tunnet olosi vakaaksi (älä anna egosi sanella; kuuntele kehoasi), vapauta kätesi seinästä ja tuo kämmenesi yhteen sydämen keskikohdalle. Paina kädet tiukasti yhteen syventääksesi kiertoa. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin. Vapauta ja palaa Tadasanaan; toista sitten toiselle puolelle. Hyödyt: Stimuloi vatsaontelon elimiä, vahvistaa ruoansulatusta ja eritystoimintaa |
 |
Dhanurasana (Jousi-asento) Aloita makaamalla vatsallasi. Taivuta polvesi ylös ja tavoita nilkkasi käsilläsi taaksepäin (käytä hihnaa, jos et yllä). Hengitä sisään ja nosta kantapääsi irti pakaroista sekä nosta reidet irti lattiasta. Pääsi ja hartiasi nousevat irti matolta. Yritä pitää polvesi avautumatta lantiotasi leveämmälle. Keskity hengitykseesi—se saattaa tuntua rajoittuneelta, koska kehosi etupuoli on lattiaa vasten, mutta älä pidätä hengitystäsi. Pysy asennossa 20 - 30 sekuntia ja vapauta. Hyödyt: Venyttää koko kehon etupuolta ja stimuloi vatsan ja kaulan elimiä. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Seisova jalannosto -asento) Aloita Virabhadrasana II:sta (Soturi II) oikea jalka edessä. Heilauta vasen käsivartesi ylös ja kierrä ylävartaloasi oikealle kääntyen vasemman jalkasi päkian varassa. Laske vartalosi etureitesi päälle ja kätesi lattialle, tai palikoille jos et yläty lattiaan. Kävele käsilläsi eteenpäin ja siirrä painosi kokonaan oikealle jalalle. Hengitä sisään ja nosta vasen jalkasi lattian suuntaisesti. Keskity kiertämään vasenta jalkaasi sisäänpäin pitääksesi lantion linjassa. Pidä asento 30 sekunnista minuuttiin ennen vapauttamista ja toistamista toiselle puolelle. Hyöty: Stimuloi maksaa ja munuaisia |
 |
Urdhva Dhanurasana (Ylöspäin suuntautuva jousi -asento) Makaa selälläsi. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kämmenesi lattialle pääsi viereen (tässä kohtaa YogaPaws-tuotteet ovat hyödyllisiä liukumisen estämiseksi). Uloshengityksellä nosta lantiotasi aktivoiden pakarasi ja nostaen lantiosi. Pidä asento kahdesta kolmeen hengitystä. Työnnä sitten käsilläsi levätäksesi jalkojesi ja päälakesi varassa. Kahdesta kolmeen hengityksen jälkeen tässä asennossa suorista käsivartesi ja työnnä jaloillasi noustaksesi täyteen asentoon. Keskity kääntämään polviasi sisäänpäin (ne eivät varsinaisesti käänny, mutta liike estää niitä leviamastä ulospäin). Pysy asennossa viidestä kymmeneen sekuntia ja toista kolmesta kymmeneen kertaan. Hyöty: Lisää energiaa ja voi auttaa lievittämään masennusta. |
 |
Salamba Savasana (Tuettu ruumisasento) (Huom: tarvitset kaksi tyynyä, kääritynn pyyhkeen ja tukirullan tai taitetun peiton.) Aloita selälläsi maaten. Aseta tukirulla tai peitto polviesi alle ja tyynyt käsivarsiesi alle, joiden tulisi ojentua alas ja poispäin kehosta hieman kulmassa. Aseta pyyherulla niskasi alle. Sulje silmäsi ja visualisoi kehosi vapautuvan lattiaan. Pysy asennossa 10-30 minuuttia. Vapauta liikuttamalla sormiasi ja varpaitasi, tuomalla polvet rintaasi vasten ja kääntymällä oikealle kyljelle. Hyödyt: Rauhoittaa aivoja ja auttaa lievittämään stressiä; auttaa lieventämään lieviä masennusta. |
Täydennä näitä asentoja asanoilla, jotka auttavat sinua voittamaan pelkosi—ehkä syvemmillä taaksetaivutuksilla tai inversioilla. Tai jos kolmas chakrasi tarvitsee stimulointia jäähdyttämisen sijaan, kokeile Bikram-joogaa.
Kävelymeditaatio voi täydentää harjoitustasi matolla. Lounastauollasi, päästä irti tavoitteiden asettamisesta ja suoritusarvioinneista ja keskity vain tuntemaan kantapääsi, jalkapöytäsi päkiä ja varpaidesi vieriminen maahan. Sen sijaan, että keskittäisit katseesi, omaksu laaja fokus—älä tuijota suoraan eteenpäin, vaan käytä ääreisnäköäsi. Sitten, kun lähestyt kävelyn loppua, katso sisäänpäin ja juhli kaikkea, mitä voit olla.
