Akilleen kantapää: joogaa jänteillesi

Kun astut joogamatolle, se kehonosa, jonka tunnet, on todennäköisesti juuri se, joka ei voi hyvin. Olipa kyseessä kramppaava takareisi tai jäykkä selkä, lihakset kertovat kaunopuheisesti juuri siitä, miltä niistä tuntuu.

Jänteet ja nivelsiteet ovat enemmänkin vahvoja ja hiljaisia tyyppejä. On helppo unohtaa, että ne ovat edes olemassa. Useimpia niistä ei näe samalla tavalla kuin suuria lihasryhmiä. Et ehkä edes huomaa harjoittavasi niitä—ellei niissä ole vammaa. Ja lihasten tavoin niiden täydellinen paraneminen voi kestää kauan.

Aloittaaksesi matkasi näiden kehon hienovaraisempien puolien ymmärtämiseen, käännä sisäinen katseesi kolmeen kohtaan, joihin on helpompi saada yhteys: Akillesjänteesi, joka kulkee säären takaosaa pitkin ja yhdistää pohjelihaksesi kantaluuhun, ja takareiden jänteesi, joka kiinnittää takareiden lihaksen sääriluuhun ja pohjeluuhun (juuri polven alapuolelle).

Jos harrastat urheilua tai tanssia, saatat tuntea ihmisiä, joilla on jännetulehdus eli jänteiden sidekudoksen tulehdus. Ja jos sinä tai kukaan tuntemasi on koskaan venäyttänyt takareiden jännettä, tiedät, ettei sitä halua kokea uudelleen.

Joogaharjoituksesi tarjoaa sinulle paljon asentoja, joiden avulla voit rentouttaa näitä jänteitä kuormittamatta niitä liikaa.

Kokeile yin yoga -tunnin kokeilemista. Biff Mithoefer, The Yin Yoga Kit -kirjan kirjoittaja, sanoo, että joogaasentojen pitäminen pitkiä aikoja lihaksia rentouttaen korjaa syvän sidekudoksen rakennetta. Toisin kuin tavallisilla joogatunneilla, yin-joogassa asetutaan istuma- tai makuuasentoihin ilman kehon lämmittelyä. Yin-tunnilla asentoja pidetään yleensä viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin. Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan Yin-joogaa, jos et ole vielä, se on mahtavaa!!

Hatha -tunneista voi olla hyötyä. Tavoitteena on löytää harjoitus, jossa voit liikkua hitaasti, erityisesti venyttävissä asennoissa. Älä huolehdi tunnin tahdissa pysymisestä. Joogaopettajat kunnioittavat jokaisen tarvetta tuntea asana sisältä käsin—ja niin tekevät myös muut oppilaat. Hatha on laaja käsite, joka kattaa useimmat joogaharjoituksen muodot. Useimpien Hatha-tuntien yhteinen nimittäjä on, että ne ovat hitaita, lempeitä ja rentoja. Nämä ovat loistavia tunteja niille, jotka ovat aloittamassa joogamatkaansa.

Jos pidät johdonmukaisuudesta, nautit varmasti Bikram-joogasta. Toisin kuin kuumassa flow-tunnissa, Bikramin 26 asentoa etenevät tasaisempaan tahtiin, aina samassa järjestyksessä ja samoilla hengitystekniikoilla, jolloin jänteet ehtivät lämmetä ja venyä.

Pidä kuitenkin mielessä, että kuumuus on voimakasta. Huoneessa on 105 astetta (ruuhkaisessa tilassa voi tuntua vieläkin kuumemmalta) ja 40 prosentin kosteus. Tunnit kestävät 90 minuuttia. Hikoilet, huuhdot toksiineja ulos ja koet tunnin aivan eri tavalla, kun se vie sinut syvemmälle eri asentoihin.

Tavastasi harjoitella riippumatta, ajattele pituutta kehossasi. Anna kehosi virrata jokaiseen asanaan—ehkä koukistaen polvia, kun ojennat jalkasi taakse asentoon Adho Mukha Svanasana (alaspäin katsova koira), ja vieritä sitten paino päkiän, jalkaterän ja kantapään kautta ennen kuin asetut asentoon. Tässä muutamia muita asentoja kokeiltavaksi:

	Utkatasana (tuoliasento) Hyödyt: Tämä asento venyttää akillesjänteitäsi. Näin teet sen: Aloita asennossa Tadasana (vuoriasento). Nosta kädet, kunnes ne ovat korviesi linjassa. Hengitä ulos ja koukista polvia yrittäen saada ne lähelle istuma-asentoa. Aktivoi keskivartalosi. Pidä asento 30 sekunnista yhteen minuuttiin ja vapauta sitten.
	Padangusthasana (isovarpaan asento) Hyödyt: Yoga Journal väittää: ”Tämä asento pidentää ja vahvistaa lempeästi jopa itsepintaisen kireitä takareisiä.” Näin teet sen: Seiso suorana jalat noin viidentoista sentin päässä toisistaan. Jännitä reisilihaksesi ja taivu eteenpäin lonkista. Yritä liikuttaa päätä ja ylävartaloa yhtenä kokonaisuutena taivuttaessasi eteenpäin. Tartu varpaisiisi etu- ja keskisormella ja kierrä sitten peukalo niiden ympärille. Jos et ylety varpaisiisi, Yoga Journal ehdottaa, että viet vyön päkiöiden alta ja pidät sitä käsissäsi. Ajattele nostavasi lonkista pidentääksesi takareisiäsi ja suoristaaksesi selkäsi. Tunne, kuinka alavatsasi vetäytyy sisään, kun ylävartalosi lähestyy reisiäsi. Anna kyynärpäiden taipua sivuille, jotta voit varovasti vetää ylävartaloasi kohti jalkojasi. Varo pyöristämästä selkää tai painamasta niskaa kokoon.
	Supta Dwi Hasta Padasana (makuulla molemmat kädet jalkaan -asento) Hyödyt: eteentaivutus, keskivartalo ja takareisien pidentäminen Näin teet sen: Asetu makuulle selällesi lattialle. Nosta hitaasti toinen jalka niin ylös kuin on mukavaa. Vedä molemmilla käsillä, nauhalla tai vyöllä pystyssä olevaa jalkaa varovasti kohti päätäsi. Pidä venytystä 30 sekuntia. Laske jalka varovasti lattialle ja toista toisella jalalla. Nosta jälleen ensimmäinen jalka ja venytä. Tällä kertaa sinun pitäisi pystyä venyttämään sitä aavistuksen pidemmälle. Pidä venytys. Laske jalka varovasti lattialle ja toista asento toisella jalalla.

Tule tietoiseksi jänteistäsi liikkuessasi harjoituksesi läpi. Ehkä se tarkoittaa päkiällä pysymistä tukijalassa joissakin soturiasennoissa tai askelkyykyissä. Ehkä se tarkoittaa ylimääräistä ranteen venytystä pöytäasennossa kääntämällä oikean käden sormet takaisin kohti oikeaa polvea ja työntämällä painoa taakse kantapäitä kohti, kunnes kämmen kohoaa hieman matolta (toista vasemmalla puolella).

Käytä mielikuvaharjoittelua valmistautuessasi harjoitukseesi ja näe, kuinka kaunis kudosten verkosto pehmenee ja pitenee—tai korjaantuu. Hyödyt eivät ainoastaan auta sinua venyttämään jänteitäsi, vaan myös tuntemaan, missä se ”raja” kulkee, joka syventää harjoitustasi.