Ääntäminen: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Kuten muutkin soturiasennot, tämä venyttää ja vahvistaa reisiäsi, pohkeitasi ja nilkkojasi sekä hartioitasi, käsivarsiasi ja selkääsi. Se on loistava venytys vatsalle, niskalle, sydämelle ja hartioille. Tämä asento kehittää keskivartaloa ja tasapainoa.
Näin se tehdään:
- Aloita vuoriasennossa mattosi etuosassa
- Ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla ja koukista vasen polvi niin, että olet askelkyykkyasennossa, kohdistaen polvi vasemman nilkan päälle
- Kohdista kantapääsi ja käännä sitten oikea kantapää ulos 60 astetta (huomaa, että vaikka kuvassa mallin kantapää on koholla, sinun kantapääsi tulisi pysyä alhaalla)
- Lonkkiesi tulisi olla suorassa ja eteenpäin osoittavina
- Kätesi ovat nostettuina pään yläpuolelle, hauikset korviesi tasalla
- Kätesi voivat olla kämmenet yhdessä, koskettaen, tai erillään, sormenpäät auki tai kiinni
- Hartiat rentoina
