Ääntäminen: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Myös nimellä: |
|
Taso: |
|
Chakra: |
    
|
Hyödyt: Koska painosi lepää jalkojesi ja käsiesi varassa, vahvistat jalkojasi ja käsivarsiasi sekä ranteita, pakaralihaksia, vatsaa ja selkää.
Näin se tehdään:
- Tähän asentoon täysin pääseminen vaatii selän joustavuutta.
- On erittäin hyödyllistä varmistaa, että nelipäiset reisilihaksesi (reidet) ovat venytelty ennen tätä asentoa.
- Varmista, että painosi on edessä ja hartioidesi päällä, jotta ranteesi ovat suojattuina eivätkä hankalassa kulmassa.
- Pidä polvet ja reidet vedettyinä kohti keskustaa.
- Sen sijaan, että kävisimme tämän asennon läpi vaihe vaiheelta, katso alla oleva video ohjeeksi, kuinka hallita tämä asento.
