Sukha Matsyasana "Helppo kala-asento"

Ääntäminen: (sook-hah mat-see-AHS-ana)

Myös nimellä:

Itäinen voimakas venytysasento -valmistelu Käänteisen lankun valmistelu Selän kaari

Taso:

Aloittelija

Chakra:

Hyödyt: Tämä on voimakas niskan ja selän venytys, joka vapauttaa hyvin myös hartioita.

Näin se tehdään:

• Aloita istuma-asennossa jalat suorina eteen ojennettuina
• Aseta kätesi lonkkiesi alle tai alaselällesi
• Nojaa taaksepäin niin, että kyynärpääsi ovat maassa
• Avaa rintakehääsi ja yritä tuoda päälakesi alas maahan pitäen samalla selkäsi irti maasta. Voit tarvittaessa käyttää palikkaa pääsi alla.
• Sinun tulisi tuntea mukava venytys niskassasi ja selässäsi.